如果你感到压力，你可以通过5次简单的两分钟干预来对抗它。

1.呼吸

我知道我们都认为这太简单了，但它有效！它的作用是非常均匀、缓慢地通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，呼气时间比吸气长。你甚至可以数一数，以确保呼气时间更长，或者只是在脑海中说出这些话，让你的呼吸跟着话语指导，这会刺激你的整个身体平静下来。

2.伸展

就像起跑线上的赛车手收紧肌肉以开始行动一样，压力也会让你的身体收紧。你的大脑告诉你的身体，它需要做出反应！你所有的肌肉都收紧以采取行动。但压力并不知道你正坐在办公桌前！所以每隔一两个小时，把你的手臂伸过头顶，弯腰，触摸你的脚趾。将双腿伸展在身前，将脚趾向上拉，然后指向下方。在几分钟内，让每块肌肉都得到伸展，以抵消压力下不可避免的紧绷。

3.去度假

想想你曾经有过一次经历，你觉得你的五种感官都得到了充分的参与：一顿美餐，一个美丽的地方，或者一个你感到异常快乐的时光。现在闭上眼睛，深呼吸，均匀地呼吸，花两分钟，用你的五种感官重新体验。让你的思想停留在你所看到的、闻到的、感觉到的、听到的和尝到的。当你回到你的工作时，用鼻子深吸一口气，用嘴巴呼气。

4.笑

笑是一种巨大的减压剂：它放松了压力的身体紧张，将人们团结在一起，是一种令人愉快的共享体验。美国人诺曼·考辛斯（Norman Cousins）发现笑声可以治愈，多年后，印度医生马丹·卡塔里亚（Madan Kataria）在印度孟买开始了笑声瑜伽。各种研究表明，笑对你的健康、精力和缓解压力和担忧都有好处。有很多方法可以增加生活中的笑声：和小孩一起玩，或者和你喜欢的朋友聚在一起。但是，如果您只有两分钟的时间，请观看您最喜欢的有趣的 YouTube 或电影剪辑。笑会减轻你的压力负担。

5.补充能量

你的身体需要水，也需要能量。在忙碌的一天中抽出时间喝足够的液体。凉茶或水是不错的选择，任何饮料都有助于保持水分，但如果你真的感到压力很大，尽量保持咖啡因的摄入量。你的大脑已经在抽出神经化学物质来唤醒你，所以你不需要更多含咖啡因的饮料。