现在是六月，在任何一所高中闲逛——尤其是任何一所高中的初级班——你都会感受到青少年肾上腺素的洪流和因考试焦虑而跳动的神经。作为一名心理学家，在过去的40年里，我一直专注于压力如何影响人类的表现，我想就如何最好地为即将到来的事情做好准备提供一些建议。

成功测试性能的四个要素

了解测试。您即将参加的任何测试都已经存在了一段时间。了解测试是如何构建的（有多少个部分？有多少个问题？它们是多项选择题还是简短的答案？你有多少时间？有休息时间吗？就像越野跑者一样，在比赛开始前熟悉赛道。确保您彻底了解测试“地形”。

了解内容。每个测试都涵盖特定的材料领域。对测试涵盖的内容越熟悉，您获得好成绩的机会就越大。这就是一些学生“吝啬”的地方——他们学得“刚刚好”，认为他们能够在考试时飞翔。这不是一个好计划。

实践。寻找旧的考试。练习将帮助您组织思想并向您展示您的知识差距。如果你分析你的答案——错误的答案，以及令人惊讶的正确答案，参加练习测试会很有帮助（我将在下面对此进行更多讨论）。

使用性能工具进行学习和练习。当你跨过门槛进入考场时，会发生一大堆事情：你的心跳开始加快，你开始担心，你不记得你知道你学过的东西，你被其他学生或大楼外的噪音分散了注意力。你需要我所说的“性能工具”。（更多内容见下文）。

不当练习和不使用性能工具的陷阱

我见过无数学生参加模拟考试并取得好成绩，但是当他们参加实际考试时，他们的表现却显着下降。几乎总是因为他们没有正确练习，他们没有或使用表演工具。

正确的练习意味着仔细分析你的答案。很多时候，在参加模拟考试后，学生会将他们获得的分数视为他们在实际考试中取得的分数的预测指标。如果练习分数达到或接近他们所希望的分数，他们会很高兴并认为，“我准备好了！如果低于预期，他们会审查错误的答案。这两种方法都是不够的：分数是一个受许多因素影响的数字——问题的广度和深度，你练习时的感受（你是紧张还是冷静;自信还是自我怀疑;专注还是分心？）。

为了“破解测试代码”，你需要分析你的答案——你所有的答案——你的错误和正确的答案。分析错误的答案将揭示你的知识差距;你怀疑自己的地方;你匆忙或误读了问题或答案的选择。分析你的正确答案会告诉你你是否真的知道自己在做什么，或者你是否只是运气好。您需要深入了解练习测试。它将向您展示如何最好地利用考试前的可用时间。

当你参加实际考试时，除了你所学的所有知识，并希望掌握之外，你还需要能够处于正确的状态，以做到最好。这意味着保持冷静（在你的身体中）、自信（在你的头脑中）和专注（在你的精神中）。

学习如何在感到焦虑时让自己平静下来（规律的呼吸是最好的）。如果你的信心下滑，练习与最好的自己重新建立联系。认识到你什么时候“失去它”，这样就可以立即让自己回到正轨。