生活可能很艰难，每个人有时都会挣扎。作为一名拥有 30 多年经验的临床心理学家，我亲眼目睹了疼痛和苦难如何以多种形式出现。我们很容易将痛苦归咎于外部事件：艰难的童年、困境或健康问题。但这些是我们苦难的真正根源吗？

我相信对我们幸福最强大的影响是我们内心的声音。这个声音影响我们的一举一动。对许多人来说，这种声音已经成为一个严厉的批评者，无情地评判和贬低我们。我们一整天在脑海中听到的话语对我们的幸福与和平的影响远远大于任何外部事件。

言语的力量

言语的影响，无论是别人还是我们，都是深远的。让我们考虑几种情况：

场景1：一个人经历了艰难的分手。他们的朋友和家人团结在他们周围，提供支持和鼓励。这不会减轻疼痛，但会使愈合过程更容易。

场景2：同样的分手也会发生，但这一次，这个人的亲人是挑剔和评判的。这只会放大痛苦，使情况变得更糟。

言语具有巨大的力量。他们可以把我们举起来，也可以把我们推倒。可悲的是，最重要的话是我们对自己说的话。

无条件的爱的治愈力量

爱和陪伴的积极影响不仅限于传统关系。即使在最恶劣的环境中，一个充满爱心的生物的存在也可以改变世界。一些监狱现在允许囚犯照顾猫，结果非常显著。

这些猫为那些在生活中可能经历过很少善意的人提供无条件的爱和陪伴。作为回报，囚犯照顾猫，为它们提供食物、住所和关爱。这种照顾他人的简单行为可以对囚犯的心理健康产生深远的影响，减少压力、焦虑和攻击性。它提醒他们，即使在最黑暗的情况下，他们也有能力爱和同情。

内在批评家的起源

我们内心的批评者往往源于我们过去的经历。如果我们在恶劣或危急的环境中长大，我们可能会将这些模式内化。这并不意味着我们被打破了;它只是意味着我们已经习惯于以某种方式思考。

好消息是，我们可以改变这种条件。

第一步是了解我们的模式。我们是完美主义者吗？我们会灾难化吗？我们是否经常将自己与他人进行比较？通过识别我们的模式和触发因素，我们可以开始了解我们内心的批评者来自哪里。自我批评的负面影响

消极的自我对话会对我们的心理健康、自尊和整体幸福感产生毁灭性的影响。它可能导致焦虑、抑郁和自我破坏行为。我们的想法和别人的话一样重要。

仅仅意识到我们的自我批评是重要的第一步。一旦我们认识到这一点，我们就可以选择专注于其他事情。我们的思想一次只能放在一件事上。通过积极的活动分散自己的注意力。

建立支持性的内心声音

我们都有一个支持内心的声音。这是在困难时期鼓励我们的声音。我们可以通过让自己受到积极的影响来加强这种声音，例如

1.积极的肯定：当消极情绪出现时，重复诸如“我很快乐，我很健康，我很平静”之类的短语。

2.积极心理学：研究幸福和幸福的科学。

3.治疗或辅导：寻求专业指导，以提高自我同情心和自尊心。

4.正面媒体：阅读书籍、收听播客和观看促进积极自我对话的视频。

5.积极的关系：与支持和爱心的人在一起。

喜悦与和平之路

改变我们内心的对话需要努力，但这是可能的。通过驯服我们内心的批评者并培养积极的自我对话，我们可以改变我们的生活。喜悦与平安并非难以捉摸;它们触手可及。就像那些在照顾猫咪中找到安慰和治愈的囚犯一样，我们都可以找到滋养心灵和思想的方法。

在每天结束时，我们可以回顾并对自己说：“谢谢你。那是美好的一天。