你有过这样的感受吗？当你取得一定的成功并获得别人的夸奖时，你总会在心里想：“这都是侥幸，我哪有这么厉害。”总觉得自己是个骗子，骗取了他人的赞赏。如果你的答案是肯定的，那么请注意，你可能正在经历“冒名顶替综合征”。但请不必过度担心，许多心理学家认为它并不是一种精神疾病。此外，你并不是一个人，早在2007年，心理学家Gravois就指出，70%的人都将在他们的人生中经历至少一次当“冒名顶替者”的感受。

什么是冒名顶替综合征？ 

冒名顶替综合征这一名词最初由临床心理学家Pauline Clance和Suzanne Imes共同提出。她们在采访150名优秀的职业女性后发现，即使这些女性都拥有着极强的工作能力并取得了许多成就，周遭同事也对她们的专业能力极其认可，她们依旧对自身工作能力缺乏自信，将自己的成就归功于好运气，认为自己不值得拥有这些荣誉，自己仿佛是个“冒牌货”。

简单来说，冒名顶替综合征就是指一种面对自己的成就，深信自己并没有这么好，甚至认为自己无能，自己的成功不是理所应得的症状。有冒名顶替情绪的人会经历长期的自我怀疑，并总是害怕他人会发现自己实际上配不上这个成就的“事实”的恐惧感。Pauline提出，冒名顶替综合征“患者”最大的问题在于他们无法打破自我能力否定倾向的循环作用。当他们遇到一项新的任务时，他们会受到自我怀疑和焦虑的困扰。为了消除焦虑，他们会表现出拖延行为或过度准备行为。而当任务真正到来的时候，他们又通常都能取得成功，并获得他人的认可和赞赏。这样的结果会给他们带来短暂的喜悦和放松。然而，随着新任务的到来，这种积极的情感体验很快就会消失，取而代之的是新一轮的焦虑，拖延行为或过度准备行为，接着又是获得短暂的放松，自我怀疑。也就是说，对于冒名顶替综合征“患者”来说，新的成功反而加强了他们欺骗他人的感觉，而不是帮助他们建立更多的自信。 

冒名顶替综合征有哪些影响？ 

那么，这些可能在每个人身上发生的症状到底会对我们产生什么影响呢？ 首先，从某些方面来说，冒名顶替综合征有其积极作用。麻省理工学院的行为心理学家Basima A. Tewfik通过研究发现： 冒名顶替综合征“患者”更有可能成为良好的合作伙伴。或许是因为害怕自己“冒名顶替者”的身份被戳穿，这些人通常在工作上更为努力，并且做事情通常以 他人为取向，更能关注到周围人的感受。同时，他们的 工作生产力也保持较高水平，不会因为在人际交往中投 入较多而受到影响。也就是说，他们既保持了高人际交 往效能，同时也拥有较高的工作效率，因此，他们常能 收到上司和同事的正面评价。 事实上，比起积极作用，冒名顶替综合征所带来的消 极影响更是不容忽视的。 冒名顶替综合征会导致自我怀疑，对自己能力的不自 信会使得人们因为害怕失败而不敢尝试，从而阻碍人们 在工作中获得新的成就。不仅如此，对于冒名顶替综合 征患者来说，即便取得成功，也会因为自我怀疑而感到 惶恐，而降低成功所带来的幸福感，陷入压力的漩涡 中。此外，这些人可能会把那些想要亲近他们的人推 开，因为害怕被评判或被揭发。这使得建立一段忠诚、 亲密的关系变得困难。冒名顶替综合征还会导致一种极 端的想法，即认为自己必须完美，必须让每个人都满 意，否则自己就是一个失败者。以上种种消极影响会使 人们陷入负面情绪中，并可能导致焦虑和抑郁。 

如何克服冒名顶替综合征？ 

为了自身更好地成长，我们应该克服冒名顶替综合 征。要想解决这个问题，可以从以下几方面入手： 

1、倾诉。

我们都知道，倾诉可以缓解消极情绪，事实上，它对冒名顶替综合征同样有效。你可能会觉得，你不知道该如何表达这种感受，并且这种感受让你感到羞耻。但别忘了，有70%的人与你有过相同的经历。所以，大胆地将自己的感受说出来！一方面，倾诉行为本身就能够缓解我们的心理压力，另一方面，倾诉对象的正向反馈更是有助于提高我们的自我评价，减少自我怀疑感。

2、相信自己，正确归因。

根据韦纳的归因理论， 人对先前成就的归因将会影响到他对下一次成就行为的期望、情绪和努力程度等；而个人的期望、情绪和努力程度对成就行为有很大的影响。因此，当我们完成一定的任务后，不要一味地将成功归因于“运气”等外部因素，认为自己能成功只是因为运气好，而是要正确地评价自己的能力，将成功正确地归因于“自身能力”等内部因素。这样，我们才能提高自我效能感，提高对下一 次成就行为的期望、情绪和努力程度等，从而更容易达成下一次成就，进入良性循环。 

3、接受失败。

冒名顶替综合征“患者”通常不能接受不完美的东西，但我们都知道，没有人是完美的。要认识到你的错误并不能定义你，也就是说，要认识到 “我很笨”与“我做的这件事很愚蠢”或“我很糟糕”与“这是一个糟糕的错误”之间的区别。你的一次错误不会降低你的能力，不要让它定义你。相反，我们要做 的就是坦然接受犯错误和失败，从错误中吸取教训，找到原因，加以改进，争取下一次做到更好。 

4、将感受与事实分离，关注事实。

冒名顶替综合征会造成自我怀疑。然而，这种怀疑往往不是建立在事实基础上，而是源自于我们自己的恐惧情绪。因此，要将我们的感受与事实分开，跳脱出自我怀疑带来的糟 糕情绪，以他人的视角来审视我们真正做出的成就。同时，也可以适当听取他人的评价，大部分情况下，同事、上司等对我们的评价都是较为客观的，我们可以没有负担地接受来自周围的积极反馈。

5、记录自己做过的事。

可以通过写日记等方式，定期记录自己的所作所为。可以将发生的时间、地点、发生的过程和结果等一一记录下来，过段时间再回顾，就可以清晰地看到自己已经做了多少事情，多少努力，对自己的能力有更清晰的认识，也能帮助我们更好地聚焦于现实，摆脱恐惧感的影响。

6、不要将自己与他人进行比较。

与他人的比较是导致冒名顶替者综合征的常见原因之一。通常情况下，冒名顶替综合征“患者”会用自己最糟糕的部分来与别人最好的部分比较，相比之下，就会产生自己不如他人的想法，从而产生冒名顶替感。不妨从自己的角度去考虑，千万不要因为看到别人的好，来否定自己不够好，毕竟，人们都会选择展示自己更好的一面，也许他人也有不足之处，只是我们看不到而已。我们应减少与他人的比较，要记住，成功掌握在自己手中。 

7、假装自信，做出行动。

Facebook的COO雪莉 · 桑德伯格在她的《向前一步》（LEANIN）中提到自己得过冒名顶替综合征，她应对的方法是，“当感觉不到自信时，就假装自信。”你可能会觉得这听起来很扯，但事实上，信心来自行动。即使你没有信心，也从现在开始采取行动，不要等到有了自信才去尝试新事物。在你感到自信之前就去做，随着时间的推移，你就会慢慢开始建立起自信。

8、寻求专业人士的帮助。

如果你实在无法靠自己克服冒名顶替综合征给你带来的困扰，那么，寻求专业的心理咨询师的帮助，获取更专业、更有针对性的建议，是一个不错的选择。

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_傅凌旖