小时候，我们总盼望着快点长大，想要摆脱父母的管教、逃出作业的魔爪、去成人的世界看一看、体验自由自在的生活。

长大后，我们发现，成年人的世界里根本没有“容易”二字，生活中处处充满着不如意，我们反而怀念起小时候无忧无虑的日子。

在人们印象中，成年人似乎就应该成熟、睿智、坚强、勇敢，眼里有光，遇事不慌，能自己解决的事情就不麻烦别人，再苦再累也要往心里藏。没错，随着年龄的增长，我们的知识经验、心理品质在逐渐丰富完善，我们比小时候拥有了更多的能力，使我们向理想的生活不断前进。可是随之而来的责任、压力也越来越大，使我们感受到的快乐越来越少，获得快乐也越来越难。

工作环境、家庭氛围、人际关系、物质条件等，这些都是影响我们快乐与否的重要因素。在心理学上，可以用“主观幸福感”的概念来理解我们平常所说的快乐。

主观幸福感(subjectivewell-being,SWB)，是指个体依据自我内化的标准对其生活状态做出的总体认知判断，具有主观性、整体性、稳定性和平衡性等特征。主观幸福感包括生活满意度、积极情绪和消极情绪三个维度。生活满意度是个体对生活状态的认知性评价，积极情绪和消极情绪则是个体对生活状态的主观情绪体验。积极心理学认为，主观幸福感能够提升个体心理健康水平、社会功能表现以及生活质量。

当成年人感到很难再快乐起来时，其实就是主观幸福感下降了，这其中的原因有哪些呢？

01需求层次的影响

成年人的需求逐渐增多，需求层次也在不断提高。通俗来讲，就是我们的欲望增多了。根据幸福感的目标理论，个体需求的满足或达成既定目标可以产生主观幸福感。心理学家马斯洛提出了“需求层次理论”，认为人的需求分为五个层次，分别是：生理需求、安全需求、爱与归属感、尊重需求、自我实现。其中前两种需求是缺失性需求，即在人的生存发展中是不可缺失的，是最基本的需求；后三种需求是成长性需求，即作为人类所特有的对个人成长与自身发展的需求。小时候，能吃饱喝足，有父母关心照顾，和同伴一起游戏就是最大的快乐。而长大后，我们可能一边在追求着更高层次需求的满足，一边却还在担心着最基本的需求得不到满足。现实中有多少人，一边在职场奋斗提高自我，追求自我价值的实现，一边可能还在为吃不起饭、付不起房租、找不到对象而烦恼。所以，当我们能够满足自己内心的不同层次需求时，我们自然就会感到快乐，可当需求得不到满足时，我们就会感到悲伤、沮丧，甚至逐渐丧失了前进的动力，这样一来，快乐又该从何而来呢？

02社会比较心理的影响

根据主观幸福感的社会比较理论，个体与他人的比较会影响幸福感。当个体具有追求成功的动机，就会力求超越他人实现目标，特别是当超过他人时，就会产生较高的主观幸福感。相反，如果个体产生了避免失败的动机，则会因为恐惧失败而消极对待当前的任务，个体越是回避越会妨碍自我完善，从而导致较低的主观幸福。在生活中，成年人由于攀比心理而带来的自卑和焦虑情绪随处可见。他们常常是比得过别人就沾沾自喜，比不过就垂头丧气，这就是典型的社会比较心理。

美国一项研究发现，和穷人做邻居会更幸福，和富人做邻居则会引发个体的失望情绪，而且会对邻居产生嫉妒心理。研究人员发现“不能赶上邻居的生活水平”是导致人们产生不幸福感的一个主要原因。这一研究结果解释了“巴凯特现象”，巴凯特是英国广播公司的系列剧《保护面子》里的家庭主妇，她非常爱面子，喜欢观察邻居们，看人家又有什么收获，如果别人的社会地位提高，她就感觉不舒服，同时她自己在穷邻居面前又有着强烈的优越感。参与这项研究的哈佛大学经济学教授埃尔佐卢特默总结到：如果我们的邻居都是穷人，我们的欲望也会降低；反之，如果邻居们都比我们富有，我们就会把自己的标准提高，一旦达不到目标，失败感必然随之而来。

03自我内耗的影响

内耗指的是个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象。自我内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。自我内耗现象在生活中十分常见，几乎每个人都会有。比如，很多人对自己不满意，感觉自己的能力配不上欲望，担心自己做的决定不是最好的，害怕失败之后别人鄙视的目光等等，这些都是自我内耗的表现。而过多的自我内耗不仅会导致工作效率下降，还会让自己陷入负面情绪中，降低主观幸福感。

当代年轻人口中的“摆烂”、“躺平”其实也是一种自我内耗。这两个词语寓意妥协、放弃、顺从的心理，表现出个人的消极内涵。大多数“摆烂”或者“躺平”的人其实时常在进行着激烈的心理斗争，他们往往是在经历失败之后，既不甘心又害怕再次失败而不敢继续尝试，所以选择了不作为。但是不作为的结果又是违背自己意愿的，这使得他们陷入进退两难的困境，持续地在自我内耗中，找不到能让自己真正快乐起来的事情。

在网上看到这么一句话：在成年人的生活里，有些快乐是需要有物质基础才能获得，有些快乐需要克服心理障碍才能获得，只要想要快乐，就一定要牺牲掉一些东西，   可是有时候就是既没有物质又克服不了心理。好像快乐是需要我们付出很多努力才能获得的，但其实快乐是可以选择的，我们可以选择欲望少一点，比较少一点，内耗少一点，选择学会知足，提高获得感。

所以，成年人的快乐其实也可以很简单。当你吃到一顿美食，完成了一项工作，获得了领导的认可，得到了朋友的帮助，都可以告诉自己“我感到很快乐”。

每个人都要学会对自己好一点，教自己快乐一点。因为正是缘于这些浪花般持续涌动的“小确幸”，才能让我们在人生的长河享受到大大的幸福感。

福建社会理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_张秋婷