一、什么是边界感？

你是否有过以下的经历：

在童年记忆中，父母总是把你与别人家的孩子进行对比；

与同学交往过程中，你总是无法坚持自我，只能通过别人的评价来定义自己；

工作中，难以拒绝同事的请求，只能默默接受他(她)转移给你的额外工作；

生活中，总有些人控制欲特别强，要将他(她)的意愿强加于你；

左邻右舍，时常冒出几个“关心”你的人，对你的生活指手画脚……

如果你经历过这样的局面，是否感到痛苦不堪呢？邦达列夫说，“人类一切痛苦的来源是源于缺乏边界感”。以上的例子也都是属于边界感缺失的表现，那究竟什么是边界感呢？边界感(Senseofboundaries)是指对界限的判定或重视程度。当个体缺乏边界感时，通常会依赖他人，让他人强行跨入自己的边界，或把自己的意愿强加于他人，强行跨入他人的边界。

心理边界就如同我们的“心理皮肤”，自我在这里结束，环境和他人从这里开始。清晰的边界感，会让个体维持良好的人际关系，清楚自己该做什么，不该做什么，坚守内在自我；缺乏边界感或者边界感模糊时，则会让个体陷入过度付出或者过度索要的怪圈，导致在工作和生活中会遇到很多困扰，分不清什么是自己的事情，什么是他人的事情，总是容易将其混为一谈，分不清自我与他人的正确关系。

二、为什么会缺乏边界感？——心理学视角

在早期的发展中，个体是不具备自我意识的，无法区别自己与外界的事物。

3-7岁以及14-21岁，是培养“自我意识”发展的黄金时期，如果父母没有科学合理的进行养育和引导，孩子在长大以后会缺乏边界感，要么过度依赖他人，缺乏独立思考的能力以及承担责任的意识；要么唯我独大，无法换位思考，导致人际困境，最终导致儿童在与他人交往过程中缺乏边界感。

不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚；被人刻薄对待时，只会忍气吞声；为了讨好别人，放弃自身信念；通过别人的评价定义自己。

或者，由于以自我为中心，“好心办坏事”，出现爱的“变形”。在生活中，往往越是亲密的人，越是容易丧失边界感。例如，你是否把家人、伴侣、朋友对你的好与付出，当作理所当然？又是否总是抱着“为你好”的心态，强行干涉对方的心智、选择、成长与生活？是否总以“家人”、“朋友”、“爱人”的名义来实现道德绑架，要求对方无条件的满足、顺应你？

诸如此类，都是我们对他人边界的不尊重。当对方不需要你的建议、帮助或给予时，你的良苦用心对他人来说是一种限制与压力；当对方感受到你总是如同“吸血鬼”般的无度索取和依附，也会对你敬而远之……

所以，早期的自我意识培养对于个体的成长和发展，对于培育健康的个人边界具有至关重要的作用，需要父母正确、科学的引导。

三、如何建立边界感

我们可以通过“觉察接纳-清理卡点-疗愈创伤-转化模式”的路径，来协助我们去除负面信念或行为模式的影响，重塑“自爱”与“他爱”的平衡。

第一步：自我觉察与接纳。觉察的对象不是别人，而是自己的内心状态。当我们遇到“边界感缺失”的源头事件时，不妨先回顾自己3-7岁以及14-21岁这两个关键节点，接纳自己的过去，并且及时对过去的自我进行清理和疗愈。

第二步：清理卡点。不健康的个人边界有哪些心理卡点需要清理呢？最根本的是要明确原则，合理划清界限。在动物世界中，狮子、老虎会在自己的领地周围画圈，用来昭告其他动物，这是属于他们的“界限”，不允许擅自闯进，否则就是在挑衅和冒犯。这是动物建立边界的方式之一。而我们需要以内在中心为主，制定原则，划分出自己的“边界范围”。明确自己我是谁，辨别外部的各种信息，守护自己的原则和底线，及时向外界传递自己的界限，通过建立自我意识以及边界感来掌控自己的生活，我们需要以原则作为衡量标尺，对于有害的部分，及时逃离、拒绝；有益的部分则全然接收，坦诚接纳与感恩。

第三步：疗愈创伤。也许你曾经自以为的友好和善良，已经给你的心理千万累累的创作：对方请求帮个小忙，你接受了；后来，对方逐渐加大砝码，不断试探你的底线，更大的要求接踵而至。在心理学中，这就是著名的“登门槛效应”，意思就是对方的要求像上台阶一样，不断升级，直到你的边界，在对方不断索取和探视中，被逐渐攻破。……那么，现在起，走出这个阴影，对自己笑一个：我终于知道我是谁了！谁若再对你施加的“登门槛效应”，请学会对他(她)说“NO!!”

第四步：转化模式。建立清晰的自我边界，时常从三个方向问自己：我想要什么，不想要什么？我能接受什么，不能接受什么？我能做什么，不能做什么？

“远而不疏是能力，近而不入是智慧”。我们与外在的互动是交集关系，又相互融合的部分，亦有各自独立的部分。学会换位思考，保持中庸待人之道，懂得分寸，给予对方充足的空间和自由，才能维持一段良好的关系。

清晰划分自己的界限，既是对别人的尊重，更是“自尊”二字的正确打开方式。愿你我，知晓分寸，心存善良！

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_葛婷珊