焦虑是一种情绪，是对未知事物的担心和恐惧，很多人避 之唯恐不及。那么，焦虑情绪是怎么出现的呢？如果将镜头转 向远古时代，我们的祖先时刻都保持着警觉状态：毒蛇、猛 兽、黑暗、掉队……这一切都意味着危险随时降临。祖先深谙 这个道理，表面的风平浪静都是假象，或许下一秒就像恐怖片 里的场景一样，猛兽在瞬息之间闪现到身边。不同的是，恐怖 片只会让屏幕前的我们尖叫，成为异性间暧昧的调剂，而远古 时代则是真实的死亡威胁。

在这种危机四伏的环境中，我们大脑的边缘系统时刻保持 紧绷状态，高度戒备，像村庄门口放哨的小孩，稍微有点风吹 草动，就飞快的拉响了警报，大喊着：“全体人员请注意！狼 来了！狼来了！”在这种情况下，祖先们要么抓起武器战斗， 要么拼命逃跑。正是边缘系统这种强大的警报装置保障了生 存，也让祖先的基因得以延续，并遗传给了我们。

如今，时代已经发生了变化，21世纪的公路上看不到野兽 的獠牙、毒蛇的信子。感谢电灯的发明，即使夜幕降临也是灯 红酒绿的繁华景象。然而我们的大脑还没有适应这样的变化， 还在遵循着几万年来发展的警报模式。这些原始的情感纯粹而 有力量，它们并没有经过理智的分析、思考和解释，是自发的和反射性的。边缘系统这个放哨的小孩总是能够敏锐的捕捉到 生活中微小的信号，尽职尽责的拉响警报，宁可误报一千，不肯漏报一个。不同于远古人，现代威胁更多来自社会心理领 域。同学一个奇怪的眼神、老板通知你去办公室、得知下周有 个演讲，边缘系统就开始疯狂的拉响警报发出“刺耳的尖 叫”，提醒你危险来临。这时，你感到非常的紧张不安，甚至 恐惧；大脑一片空白；心跳加快、出冷汗、身体在微微发抖， 严重者感到强烈的失控感，像是世界末日。

我的朋友，不知道上述场景你是否经历过？是否疯狂点 头？“这简直就是我日常的真实写照！”还好，除了警惕的、 放哨的边缘系统，我们的大脑还发育出了戴着眼镜、文质彬彬 的管家——大脑皮层。大脑皮层掌管思考、分析、逻辑和理 性。他可以解读边缘系统传输的信息，分析边缘系统对外界刺 激做出的冲动性、恐慌性的反应是否必要，判断危险的真实性 和严重程度。

值得一提的是，边缘系统这个放哨的小孩与大脑皮层这个理性的管家有时很难和平相处，往往是边缘系统占据上风。毕竟，边缘系统是人类发育了几万年的生存本能，像大树般枝繁叶茂；而大脑皮层作为后来者，则楚楚可怜，弱小无助。 所以，如何去增强我们大脑皮层理性的力量，是我们当下的议题。为此，我们提供了以下几种思路：

觉察到焦虑本身

当焦虑来袭的时候，你要做的是觉察并且提醒自己：焦虑是大脑的边缘系统拉响了警报。所以，你可以听一下它的意见，但是不用全盘接受，你可以摸摸这个放哨小孩的头，温柔的说：好的，多谢你的提醒，真是辛苦你了，你回去休息吧。剩下的事情，就交给大脑皮层这个理性管家来分析处理。

记录下来

当你被焦虑的情绪裹挟，无法正常的展开工作和学习时，有一个立竿见影的方法：记录下来。可以准备一个专门的笔记本，用于安置那些翻涌的焦虑思绪和情绪。记录的内容包括了日期、诱因、焦虑的内容以及焦虑的评分。

然后问自己几个问题：

如果我担忧的事情发生了，最好的结果是什么？最坏的结果是什么？最可能的结果？

我要做些什么，能避免最坏的结果发生？

如果最坏的结果发生了，我要怎么处理？

事后记录，实际结果是什么，我担心的究竟有没有发生？

常言说，好记性不如烂笔头，我们会记录自己认为重要的事。记录这个行为本身，就是在安抚恐慌不安的边缘系统：你看，你报告给我的危险信息，我已经备份了，你可以清空缓存 了。同时，记录和梳理的过程，实质是在动用大脑皮层的评估、分析、思考的理性过程。有研究发现，人们担心的事情，大约85%都没有发生过；就算发生了，大约79%的结果要比自己想象的好很多。怎么，还在担心“万一发生”？那么，试着记录下来每次事件的真实结果，当你发现日常担心的事情大部分不会发生，积累了足够多的经验，这些经验就像点点烛火生辉，在暗夜里汇聚成支撑你的强大力量。

专注当下，去行动

抑郁的人反刍过去，焦虑的人担忧未来。 越是想要睡着的 人，越是睡不着；越是担心自己事情做不好的人，越容易发挥失常。破解恶性循环的方式从来都不是对抗，而是温柔的接 纳、和解，然后带着这种焦虑情绪去解决当下的问题。正如上 一条建议中，我们要做些什么，才能防止最坏的结果发生？担心生病，那就培养健康的生活方式，定期体检；担心不能硕士毕业，那就多读文献，多向导师和同学请教；担心上台演讲，那就提前多练习、多打磨。用问题解决的策略去行动，会很大 程度上缓解焦虑，这才是边缘系统想看到的场景。 因此，当我们意识到自己的焦虑究竟是如何出现，又有什么作用时，我们似乎就能更容易的接纳我们的情绪和理智，让我们的放哨小孩和理性管家握手言和，和平共处，共同服务我 们的人生。

福建社会心理服务共建基地 福建师范大学心理学院

文_岳晴