创造性的工作充满了这样的触发情况，包括灵感的兴奋、面对障碍的沮丧、被拒绝或失败的失望，以及对现场积极接受的欣喜若狂。必须管理或调节情绪，以克服创造性障碍并保持努力。

情绪调节是情商能力之一。这是情商最复杂的能力，因为它取决于其他几种能力;为了成功地调节情绪，我们需要能够感知情绪（意识到情绪上发生了什么）并理解情绪（知道情绪如何变化，以及不同情绪的可能原因和后果是什么）。当我们在潜在的触发情况发生之前（在与具有挑战性的同事会面之前）采取主动行动时，或者当我们采用策略来保持有益的情绪并减少对我们的幸福或工作目标无益的情绪时，我们会调节情绪。

情绪调节对创造力重要性的最戏剧性的证明是创造性的克制现象。这个术语由教育心理学家罗恩·贝格托（Ron Beghetto）创造，描述了在受到严厉批评并经历强烈、不愉快、自我意识的情绪后，失去从事创造性活动的意愿。当老师在全班同学面前愤怒地批评孩子没有听从艺术项目的指示时，就会发生这种情况，而孩子变得非常羞愧，以至于她再也不想涂色或画画了。创造性的羞辱更常发生在年幼的孩子身上，可能是因为他们没有获得有效的策略来调节自己的情绪。

我自己的研究考察了情绪调节能力如何帮助创造力。具有创造力倾向的高中生——他们好奇且乐于体验——如果他们也具有很高的情绪调节能力，他们更有可能被老师描述为有创造力。情绪调节能力预测了学生对自己兴趣的坚持和热情。

换句话说，情绪调节能力帮助学生将他们的创造潜力转化为创造性行为。其他研究表明，那些以消极情绪开始工作日并转向更积极情绪的人比那些没有经历过这种转变的人更富有创造力。改变和调节一个人的情绪对工作中的创造力是有益的。

这是如何工作的？创造力如何从情绪调节中受益？为了研究这一点，在我的实验室里，我们调查了广泛的艺术家——画家和雕塑家、作家和设计师、作曲家和编舞家。他们描述了创作过程中情绪调节的三个不同方面：

1. 创造有利于创造性工作的情感条件

一位雕塑家描述了在彩绘面具上工作并调节情绪以创造可能唤起流动状态的条件：

“在更新最初的鼓舞人心的情绪之前，我必须创建一个'区域'，在这个区域中，它们可以被唤起，而不会受到我当前波动的情绪的干扰;为了做到这一点，我短暂地进入冥想，并调整周围的环境。然后，我用音乐在我空白的脑海中营造一种氛围，或者通过感受我的作品并吸收它的每一寸情感。

2. 选择最佳的情绪调节策略

一位正在创作非小说类作品的作家列出了他在创作过程中管理情绪的具体策略：

“在我的过程中，我会休息，散步，或者我认为听音乐或享受巧妙的食物很重要。社区和身处世界帮助我改变情绪，就像我自己的冥想和独处时间一样。我试着控制我的工作环境，让它变得愉快和稳定，即使我不得不在这样做的时候四处走动。

3. 创作过程本身就是一种情绪调节形式

艺术家将他们的作品描述为一种调节创作过程之外的事件引起的情绪的方式。一位舞蹈编导描述道：

“这些情绪是关于我的男朋友很远，我深深地想念他。他们是关于我的表现焦虑和我最近由于在自由职业中被搞砸而感到完全没有动力而缺乏信心。这是关于我的坚持，以及尽管我抑郁，我还是强迫自己进入工作室的事实。我做的那一秒，我不需要努力去改变;正如我所知道的那样，它就这样发生了。我一直都知道跳舞（编舞）对我就是这样。

成功的情绪调节可以影响和改变情绪，从而实现创造性思维，保持动力，并在面对挑战时保持努力。情绪调节对于改变不愉快的情绪很重要（例如，当焦虑造成写作障碍时），但对于令人愉快但分散注意力的情绪（例如，当一个人因为最近发表的故事的喜悦而无法专注于当前的故事时）也很重要。

情绪调节能力可以通过两种不同的方式在创造力中发挥作用：通过影响创作过程之外的情绪（例如，当家庭生活中的情绪溢出到一个人的工作中时）和通过影响创作过程中发生的情绪（例如，当处理对一个人的作品的批评时）。为了培养有效的情绪调节技能，人们必须了解潜在反应的后果，了解哪些策略或多或少有帮助，并评估哪些策略对特定情况最有用。