在与他人的互动中保持正念始于这样做的意图。我们都有想要改善的关系。实现这些改进的一种方法是通过正念沟通和意图设定。研究表明，正念可以帮助人们解决或避免冲突，改善人际关系，减轻压力。几十年来，研究人员一直在对夫妻进行正念干预测试。例如，詹姆斯·卡森（James Carson）博士和他的同事发现，参加8周正念训练的夫妻比没有参加培训的夫妻报告了更高的关系满意度、亲密程度和对伴侣的接受度。

正念被描述为“以一种特定的方式关注：有目的地，在当下，不加评判地” 沟通中的正念是指以积极和灵活的方式处理你的伴侣所说的话，表现出对上下文的敏感性（他们是否度过了糟糕的一天，环境是正式的还是放松的），对多种观点持开放态度，并有能力以新的方式理解事物。简而言之，正念就是保持活跃，无论你是否在交流。进行正念沟通需要付出相当大的努力。这就是意图设定的用武之地。设定意图有助于我们通过关注特定关系中的特定行为来进行更用心的沟通。如果你想在你的关系中进行正念沟通，请继续阅读。我将引导您完成“设定关系意图”活动，以改善您人际关系中的沟通。随意拿出笔和纸写下你的答案。

1.选择您要处理的关系。这可能是你的兄弟、姐妹、父母、老板、室友、男朋友/女朋友、最好的朋友、想成为更亲密的朋友、同事、阿姨、叔叔、堂兄、祖父母。

2.想想你为什么要改善这段关系，并设想如果关系处于令人满意的地方会是什么样子。我们经常想着想要建立更好的人际关系，但我们没有真正的目标或实现这些目标的沟通工具。

3.当我们考虑我们想要改善的关系时，我们经常会想到对方做了什么或说了什么来破坏关系或阻止它充分发挥潜力。相反，想想你自己的沟通选择，以及改变你的沟通选择如何对你们的关系产生积极影响。我们经常期望别人改变，但我们知道我们唯一能改变的人就是我们自己。你的沟通在你与你选择的人的人际冲突中发挥了什么作用？你的沟通选择如何影响这种关系？对自己诚实，花一些时间在这里思考和写作。

4.选择在接下来的六个月到一年内与此人互动时要关注的有意行为。有意的行为是可操作的、积极的、即时的和持久的（你可以现在做，将来继续做），而且是灵活的

5.写下 3-5 个有意的行为词，代表您希望在您选择的关系中如何前进。你可以从上面的列表中选择，也可以选择你自己的有意行为，只要确保它们不是目标（比如：进行对话），而是更持久和积极的。

6.使用上面框中的 2-4 个“故意行为”词来构造一个句子。把你的有意行为写成一句话会帮助你记住你的关系意图。写下你的意图，把它放在你经常看到的地方：在手机上/在你的手机上，在便利贴上，在任何你至少每周都会再次看到它的地方。

7.阐明你为什么要改善给定的关系。它是否对您的家庭或生活中的其他人造成伤害或痛苦？仅仅是因为他们是“家人”，你觉得你应该有一段良好的关系吗？是为了让你对自己感觉良好吗？或者你可以在那里为他们服务？对自己要具体和诚实。

想想沟通将如何让你更接近改善关系的目标。下个月你将如何制定你的恋爱意向？在接下来的 3 个月里？制定具有可操作步骤的计划。像这样的博客提供了基于研究的技巧，以改善您的沟通。请参阅我关于正念倾听和冲突的帖子，并探索其他今日心理学博客以获取想法。在与关系伴侣互动之前和互动期间的正念是改善沟通和倾听的关键。

并非所有关系都应该得到改善。如果您处于虐待关系中，请寻求帮助，并知道最好的做法有时是结束一段有毒的关系，而不是改善它。