你可能不相信这一点，但有一所大学刚刚提出了一些新规则——为了让学生的生活更轻松。我认为这是一个非常糟糕的主意。英国利兹三一大学新闻系要求讲师避免一些可能吓唬或恐吓学生的“行为”。在你听到这些“行为”是什么之前，这是有道理的。其中一些罪行包括用大写字母书写，这可能会“吓唬（学生）失败”。另一个是避免“使用任何刺耳的语气”。哦，他们是认真的。但用大写字母和使用刺耳的语气只是一个开始。备忘录还说：“尽管我们尽了最大努力来解释评估任务，但任何缺乏清晰度都会引起焦虑，甚至阻止学生尝试评估。”这意味着教师必须为学生规定每一步，他们不再想找出在课堂上取得优异成绩的最佳策略。我们已经用元认知换取了处方——不要教他们如何思考，只是给他们步骤。这所大学并不是我遇到的唯一一所采取这种方式帮助学生忍受学业的大学。我遇到过教育工作者，他们在批改论文时不允许使用“红墨水”，因为它太苛刻了。另一个地区甚至不允许老师在课堂上使用“不”这个词。这太消极了。这不是培养勇气和心理韧性的好方法。我们只会增加他们的焦虑。

事实是，从长远来看，消除学生的困难通常会增加他们的焦虑。他们开始向外寻找缓解压力的方法，而不是培养一些勇气并学会“做困难的事情”。但是，唉，这是我们成年后走过的路，太多次了。我们没有教他们生活充满了我们必须学会应对的压力，而是在他们的脑海中制造了“认知扭曲”，让他们认为事情是灾难性的，而实际上并非如此。通过在风险较低时消除这些相对较小的风险，我们创造了没有风险的孩子。

我们必须对抗的九种认知扭曲

“认知行为疗法”（CBT）的实践是由Aaron Beck博士在五十年前开发的。贝克看到了一个人的想法和随之而来的感受之间的密切联系。他意识到他的客户陷入了一个反馈循环，在这个循环中，非理性的负面信念导致了强烈的负面情绪。

以下列表来自 Roberty Leahy 博士、Stephen Holland 和 Lata McGinn 的著作《抑郁症和焦虑症的治疗计划和干预》。它们代表了“认知扭曲”，可以通过健康的逻辑思维来补救。我们必须每周帮助我们的学生与这些认知扭曲作斗争：

1. 情感推理：让我们的感受指导我们对现实的解释。（我今天对我的课程感到沮丧，因此我应该放弃这门课程。

2. 灾难化：将最坏的结果视为最有可能的结果。（如果我没有通过这门课，我就永远无法进入大学。

3. 过度概括：根据单个示例感知负面的整体模式。（我知道这会发生。我似乎在我所做的几乎所有事情上都失败了。)

4. 二分法思维：以全有或全无的方式看待事件或人物。（那个人是恶魔！这种情况完全是浪费时间。

5. 读心术：假设你知道人们在想什么，但没有足够好的证据。（他认为我是个失败者。

6. 标签：将全局负面特征分配给自己或他人。（她是个烂人。我是不受欢迎的。他们在那边都很傻。

7. 负面过滤：你几乎只关注负面因素，很少注意到积极因素。（看看所有不喜欢我的人。

8. 打折积极因素：声称您或他人所做的积极行为是微不足道的，因此您可以保持消极判断。（这些胜利很容易，所以它们不算数。

9.责备：将他人视为负面情绪的根源，因此您拒绝为自己负责。（她让我生气！我的父母就是这样对我的。

我们只会通过让学生为这条道路做好准备来培养坚强的头脑——反之亦然。