无论是喜悦还是愤怒，我们都天生就能捕捉和传播情绪。但是只要有一点意识，我们就可以让自己免受太多负面因素的侵害。

拯救自己，也保护他人

加里·斯卢特金（Gary Slutkin）的反暴力计划是阻断传染的路线图。（他说，警务实践经常加速这一进程。“我们知道如何逆转传染，”他说。“这是通过使用非常可信、平易近人、值得信赖的同行来完成的，他们接受过培训，可以让人们冷静下来;这处理了它的创伤部分，并争取了一些时间。毕竟，大多数人都没有意识到情绪传染，以及他们对情绪传染的敏感性。

然后，同伴辅导员让那些容易“抓住”暴力诱发愤怒的人感到即使他们不采取行动，他们也会没事并被接受。这就是为什么同伴必须是他们尊重的人。“然后，如果你有足够多的人说，'你不这样做很好'，那么处于危险中的人就会进入一种元状态，允许他们离开那条路，走上另一条路。

雷蒙德·奇普·塔夫拉特（Raymond Chip Tafrate）是《每个人的愤怒管理：帮助您控制愤怒并过上更幸福生活的十种行之有效的策略》的作者，他是一名临床心理学家，也是康涅狄格州立大学犯罪学系的教授，他还与那些在捕捉到负面情绪后有猛烈抨击风险的人一起工作。

然而，塔夫拉特强调，人们可能正在“捕捉”一些一开始就不存在的东西。“我们天生就喜欢接收环境中的威胁，这使得我们容易对情况进行负面解释。”他说，我们也用我们的信仰创造我们的现实。如果我们陷入暧昧的互动，相信某人最坏的一面，我们往往会以一种让对方更具防御性甚至对抗性的方式行事，从而证实我们最初的观点。

塔夫拉特告诉人们要以“加二心态”来处理情况。在负 10 表示一个人绝对是一个威胁，正 10 表示这个人绝对是朋友和盟友的量表上，在初始评估中加两分，为更好的互动奠定基础。“情绪传染是一种自动驾驶现象。我们鼓励人们摆脱自动驾驶并学习一些技能。

选择您的公司是保护自己免受负面情绪影响的一种方式。“问问你自己，”塔夫拉特说，“'和谁在一起我感觉良好？谁加强了我的优势和最佳品质？我和谁在一起才是最好的自己？

这并不是说你应该只保留常年阳光明媚的朋友。“理想的人不是'积极'的人，而是头脑冷静、愿意与你交往的人，包括与你更黑暗的想法接触的人，”在英国牛津任教的精神病学家尼尔·伯顿（Neel Burton）说。

至于我们或多或少被困住的人，伯顿指出，我们有能力让他们振作起来。“避免与情绪低落的人传染的最好方法之一就是与他们接触。把事情说清楚，散步，通常要给予支持。和他们一起做一些事情，既能提升他们的情绪，也能提升你的情绪，“他说。

当一个人在她身边心烦意乱时，巴雷特有时会应用父母对新生儿使用的技巧——与心烦意乱的婴儿同步呼吸。“我有一个朋友，他很容易工作，”她说。“在她身边可能会有压力，因为我们的神经系统可能会协调。让她冷静下来并没有多大帮助。相反，我所做的是将我的呼吸与她的呼吸相匹配，然后我放慢自己的呼吸。然后她的呼吸变慢了，她平静了下来。

巴雷特同意我们需要对自己的情绪承担更多的责任。与其做出假设，不如尝试“对别人的感受更加好奇，不太确定”。她说，你的大脑为你的身体运行了一个隐喻性的“预算”，如果我们出现赤字，我们都更容易陷入坏情绪。“吃得好，睡眠充足，锻炼身体是让自己免受情感传染的简单方法。”她警告说，在线互动的模糊性可能会对身体的预算造成特别大的负担。

伯顿补充说，在社交媒体上“永远不要把任何事情放在心上”。“人们有他们的问题，他们与你无关。不要鼓励甚至参与在线不良行为，或任何“感觉不对劲”的事情。不良行为会滋生不良行为：如果你发出冷静、积极的信号，你就不太可能吸引消极的人。

哈特菲尔德从富有洞察力的小说中吸取教训，这些小说启发她解码人们，而不是被动地接受他们的情绪。“我正在读乔纳森·弗兰岑（Jonathan Franzen）的《惩戒》（The Corrections），他是一位大师，善于对为什么令人讨厌的人做出这样的行为提供同情的理解。这并不意味着批准一个怪物或让自己被推来推去。只是理解帮助我们。她补充说，冷静的、分析性的距离可以保护我们免受情绪传染。“有研究表明，如果人们必须观看一部恐怖电影，如果他们从智力和人类学的角度来看待它，他们的感觉会比他们只是在情感上做出反应时感觉要小。

哈特菲尔德说，改变一个在消极情绪中茁壮成长的成年人的行为是不可能的，而且这种尝试——一次又一次——会让你筋疲力尽。如果你正在与一个愤怒的老板或焦虑的父亲打交道，请给自己一些时间，特别是如果你是一个敏感的人，“善于理解和与他人打交道，但需要恢复”。

结束与母亲的联系（毕竟她无法改变）确实让 Ariel Leve 松了一口气。她仍然在努力控制自己的焦虑，但自从她写了回忆录以来，她对自己的一些基本信念发生了变化。她曾经认为爱情是不可持续的，她无法拥有自己想要的生活。现在，她对未来更有信心了。

在抚养继女的过程中，莱芙在“做自己”或表达她自己小时候无法表达的情绪与为了孩子而调节或淡化自己的反应之间找到了平衡。

“从小到大，除非我的母亲平静，否则我无法拥有和平，”她说。“所以，她的平安是最重要的。我已经认识到，作为一个成年人，我的平安是最重要的。我不指望别人为我现在的感受定下基调。我充满爱心地断开连接，让别人有自己的情绪。

莱夫在曼哈顿的顶层公寓长大，上了一所私立学校，当她觉得女儿不感激她所拥有的一切时，她的母亲就悬在她的头上。但当然，年轻的爱丽儿想要的是一个情绪稳定的环境。在她书中的一段话中，她写道：“我有朋友，他们的家人住在黑暗社区的狭窄街道上，卧室的窗户正对着砖墙。当我拜访他们时，我羡慕的是有机会在家中度过时光而不会感到紧张。宁静就是富裕。一致性是富裕的。没有负面情绪——和平——是宝贵的。

在光谱的另一端，与一位朋友共进午餐，他的笑容抹去了你可怕的早晨，或者更好的是，大规模的积极传染：在感人的婚礼演讲后，温暖的幸福传遍了整个房间，电影院里喧闹的人群让有趣的场景变得更加滑稽 10 倍，当失败者获胜时，体育场里爆发出自豪感。在那些难得的时刻，当我们放大彼此的美好情绪时，做人的感觉真好。

控制自己！

如何不用你的坏心情污染别人。

意识到你有能力通过传染来为房间着色——尤其是在你自己的家里——可以成为控制情绪的强烈动力。这里有一些保护同事、邻居和亲人免受喜怒无常影响的提示。

先给自己接种疫苗：让自己不那么容易受到坏情绪的影响，这些坏情绪很容易传染给他人。这包括基本要素——充足的睡眠、吃得好、锻炼身体和培养目标感。

通过划分来应对： 你可能认为你完全有权利胡思乱想，但如果你考虑到它如何强加给别人在内容状态下哼唱的权利，你可能会把你的消极想法和情绪放在一边。考虑在与人互动时把你的坏心情放在架子上。（你以后总是可以沉溺其中。

征求反馈意见： 在长期关系中，通过询问你的伴侣你是否经常定下黯淡的基调来表现出自我意识。如果是这样，请通过治疗、正念、认知重构（从不同角度看待情况）或改变您的期望来调节您的悲伤、愤怒和焦虑。

煽动阳性传染：加州大学圣地亚哥分校（University of California， San Diego）教授詹姆斯·福勒（James Fowler）广泛研究了社交网络，以及幸福等情绪如何通过社交网络传播，他说他在下班回家的路上开始播放欢快的流行歌曲，这样他就可以在头晕目眩的状态下迎接他的两个儿子。想办法主动提升你所爱的人的情绪。

自我隔离： 如果你真的很烦躁，可以考虑躲起来，精神科医生尼尔·伯顿（Neel Burton）说。“你可能会避免去参加那个晚宴，而是早点睡觉。