学习情绪和行为控制非常流行。在学校、工作场所和更大的人际关系世界中都有指导。Arthur C. Brooks 和 Oprah Winfrey 在他们的著作《建立你想要的生活：获得快乐的艺术与科学》中描述了通过元认知实现情绪和行为管理的步骤。元认知是思考你的思维过程。

元认知和认知行为疗法

他们的策略的目标是在认知上改变你对事件的反应方式，并为你的情绪反应选择更可取的结果，尤其是负面情绪。

他们的策略基于CBT，目标是改变你对情绪反应和行为的看法。他们说，这种方法可以让人们摆脱被自己的感觉所支配。

CBT由精神病学家Aaron Beck开发，其历史可以追溯到1976年。这是一种治疗形式，用于检查人们如何看待产生导致后续行为的感觉的情况。它以问题为导向，是一种针对自动思维的流行治疗方法。Beck（1976）说，CBT检查了三种认知：1）核心信念，2）错误的假设，3）自动消极思维。治疗的重点是采取改变你对情况的看法的行动。

Brooks 和 Winfrey 描述了他们的元认知概念中的四个步骤：

1）观察强烈的感觉，就好像发生在另一个人身上一样。

2）写下你的情绪，稍后阅读，并列出你可能回应的替代方式。

3）列出快乐的回忆和不快乐的回忆。

4）寻找你能在生活中的困难领域学到什么。

管理和控制情绪和行为是否为痛苦的人提供了最有益的结果？与情绪作斗争的另一种方法是理解它们，深入了解它们。

获得洞察力

洞察一个人的情绪构成和相关行为有着悠久的历史，可以追溯到弗洛伊德和布鲁尔在1895年的精神分析起源。Fonagy 和 Target 说，一种与 CBT 不同的策略导致了理解和洞察力：情绪学习与童年早期的过去经历和联想有关。（2003）. 这种学习和洞察力是通过所谓的心理动力学心理治疗来实现的。

心理动力学心理治疗的作用

1） 我学到了什么情绪反应？我是怎么学会的？发生了什么事件导致我体验到不同的情绪？

2）谁帮助我学习（或教我）事件与我所感受到的情绪之间的联系？

3） 我是什么样的人？Martin 和 Adams （2018） 说，这很重要，因为情绪学习会过滤我们在童年时期学到的人格风格和角色。

希波克拉底说：“知道病人得了什么样的病，和知道病人得了什么样的病一样重要。这可能也适用于情感学习和阐述。

4）问问自己，你对自己所处的环境有多大帮助/合理？这种感觉在童年时期是如何习得的？它是否不适合您目前的情况？

5）如果一种情绪对目前的情况来说是不受欢迎的或不合理的，那么你的行为有什么合理的感受或行为？

通过深入了解你的情绪构成的起源，你有能力决定如何以新的方式破译和应对情绪和行为。

CBT与心理动力学治疗的比较

Jennisson等人（2018）发现，比较CBT和动态心理治疗的研究表明，与CBT相比，心理动力学疗法的洞察力和自我理解力更高。这种自我理解可以减少不必要的症状，也可以更好地应对未来的生活问题。

比较症状缓解持续时间与CBT和心理动力学疗法的研究显示出差异。Shedler（2009）在对几项荟萃分析的研究中显示，心理动力学治疗的症状改善持续时间更长。CBT治疗效果在治疗结束后一年左右衰减。Shedler报告说，心理动力学治疗在治疗结束后持续五年以上。

Abass等人（2006），de Maat等人（2009）以及Leichsenring和Rabung（2008）发现，不仅心理动力学心理治疗后的改善持续时间更长，而且在治疗结束后的数年内继续改善并增长。

“心理动力学心理治疗启动了心理过程，即使在治疗结束后也会导致持续的变化，”谢德勒说。“[它]还促进了心理能力和资源的积极存在。

未来方向

当我们的生活中出现问题时，我们希望我们能像制作最喜欢的烹饪食谱一样，快速地逐步管理和解决它们。但是，药物和CBT的快速治疗并不能达到深入理解和洞察力所能达到的目标。更长的旅程不仅在减轻烦人的症状方面获得了回报。应对和洞察力得到增强。

也许我们需要更多地教授通过心理动力学心理治疗来改善自我理解，而通过CBT和元认知方法少教授情绪和行为管理。通过这样做，我们也许能够在遭受社会中如此猖獗的情绪疾病的折磨中取得持久的收益。