通过掌握无名的感受——从需要与我们刚认识的人建立深入的联系到想知道事情会如何发展的愿望——我们可以掌握我们的内在生活。

逃避标签的情绪

我们无法言喻的感觉来自各种输入，从外部环境到内部沉思。然而，许多人往往属于一些广泛的经验类别。

与大自然的邂逅

当我们花更多的时间盯着屏幕时，我们中的许多人花在观星或在树林里散步的时间越来越少。但纵观人类历史，我们与自然界的相遇，无论是看着崩塌的冰川、跳跃的海豚群，还是高耸的红杉树，都激发了新奇的感觉。

“到了晚上，如果你眺望波涛汹涌的大海，你可能会感到害怕，因为它可能会吞噬并杀死你，”维克森林大学（Wake Forest University）的英语教授埃里克·威尔逊（Eric Wilson）说。“但你也可能会感到高高在上。你觉得自己在浩瀚的宇宙中沦为微不足道的一粒尘埃，但也觉得自己和那个宇宙一样大。

尽管有这些令人困惑的感觉，也为了追求这些令人困惑的感觉，从诗人到慢跑者，每个人都在大自然中寻求独处的时间。“除了鸟儿，一切都很安静，而且有一种非常放松的平静，”利里说。“这不仅仅是正常的平静：有一种与树林和其他事物的联系感，这种感觉我们无法用真正准确的语言来形容。

临床医生经常鼓励人们花更多的时间在大自然中，以此来创造我们需要的心理空间，以更好地了解我们的情绪状态，即使我们正在创造新的情绪状态。“当我们有时间反思和独处，做白日梦，散步，自发思考时，这就是我们认识自己的方式，”哥伦比亚大学精神病学助理临床教授Carrie Barron说。“这就是我们如何理解什么影响了我们，我们深深感受到什么，什么感动了我们，什么并没有真正感动我们。我认为，对于我们的心理健康来说，将这条线连接到我们更深层次的自我非常重要。

即使是与自然描绘的互动也会将我们的情绪推向极端。“强大的艺术，无论是绘画、音乐还是诗歌，都会使我们对世界的感觉变得陌生，”威尔逊说。盯着梵高的《星夜》，你会迷失在色彩、笔触和活力中。之后，你自己对夜空的看法可能会有所不同。“这是一样的天空，但现在有点奇怪，”他说。“如果你愿意的话，艺术可以让世界变得奇怪，但以一种让我们充满活力的方式。”

与时间的邂逅

我们通常通过时钟的滴答声来衡量时间——知道一秒、一小时、一天的大致持续时间——但某些经验挑战了这种理解。生活经验告诉我们，古老的格言“玩得开心，时间过得很快”是正确的，但我们在周一早上在办公室感受到类似的效果，当我们甚至感到安定下来之前是午餐时间时，也许相反的效果是时间拖延，因为我们等待周五的 5：00。

其他根植于恐惧的经历也会让我们觉得时间好像已经慢到了难以忍受的爬行——比如当你坐在牙医的椅子上时。在压力达到顶峰的时刻，压力荷尔蒙皮质醇的增加会加强我们对可怕经历记忆的编码。研究表明，例如，害怕蜘蛛的人高估了他们看蜘蛛的时间，而新的跳伞者则认为他们的坠落持续时间比他们长。

佛罗里达州塔拉哈西市50岁的丽莎·芬克尔斯坦（Lisa Finkelstein）记得，她记得时间变慢的那一刻：当她离开图书馆时，她带着太多的书，从水泥楼梯上绊倒并摔倒。坠落可能只需要几秒钟，但对她来说，感觉要长得多。她记得她的脚趾擦过台阶的边缘，停车场里一个孩子脸上张开嘴巴惊讶的表情，以及她蜷缩在底部时发出的轻柔的砰砰声——幸运的是，大部分没有受伤。

对于来自加州伯克利的54岁的辛西娅·拉尔森（Cynthia Larson）来说，时间偶尔会超前。有一次，在等待女儿回家时，拉尔森可以发誓她听到了她的声音，即使她的女儿还没有在那里。挪威语实际上有一个词——vardogr——意思是一个人在到达之前发出的预兆声音或景象。芬兰语也是如此。但不是英语。

与他人的相遇

我们的社交生活经常激发从爱到凶残的情感。许多人没有英文名字，但你可能熟悉德语术语幸灾乐祸，它描述了我们可能从别人的痛苦中获得的快乐。根据谷歌的 ngram 工具，这个词在 1985 年之前很少出现在英文出版物中，之后这个词的使用量飙升了十倍。

但是，即使是我们许多人在我们的经验中增加的一个术语也可能不足。例如，密歇根州马尼斯特市57岁的乔安妮·克利弗（Joanne Cleaver）感到了一种幸灾乐祸的“泄气”变化，她将其描述为当有人“终于接受你的观点或得到非常冷酷的因果报应帮助时，但可悲的是，你已经成熟到不再真正关心的地步了。当她遇到这种情况时，一位过去曾因为是职业妈妈而鄙视她的老朋友回应了 Cleaver 关于职业成就的 Facebook 帖子，他写道：“我一直很羡慕你，即使在我们的孩子还小的时候。

吉利汉说，这位情敌可能正在经历一种难以言喻的情绪，“那种嫉妒，就像你看到某人在她的Facebook页面上精心制作的生活一样。告诉自己：“好吧，这是一回事。当人们在Facebook上看到其他人的精彩帖子时，他们会感到很糟糕。它使情绪正常化。

总的来说，社交媒体已经引发了一波新的、无名的感觉，其中许多是基于我们经常感到的脱节，即使我们和我们见过的几乎每个人都只有一条短信或一条推文。“我们是动物，联系真的很重要，”巴伦说。“面部表情、肢体语言的微妙之处——即使在Skype上，你也不会以同样的方式看到和感受它们。她怀疑，断开连接是美国大学生抑郁和焦虑症广泛报道增加的一个关键因素。

然而，压倒性的联系感有其不可思议的力量。芬克尔斯坦记得有一次从杂货店开车回家，当时她被她所看到的每个人的爱和接纳所征服：一对夫妇站在公用电话外，与分类广告作斗争。一个有着不寻常发型的大女人走在路边。一个中年男子，他的卡车窗户上放着一个枪架。“这些人都不是和我一起出去玩的那种人，但我感受到了对所有人的伟大而平等的爱，”她说。

与自己相遇

当我们面临可以改变我们生活轨迹的选择时，我们不可避免地不得不面对我们无法完全确定的感觉，尽管如果可以的话，它可能会使我们的决定更加清晰。“当我们使用认知行为疗法时，我们通常专注于有价值的行动，选择符合我们价值观的事情，而不是做出一时冲动的决定，”吉利汉说。“然后我们最终会过上与我们真正关心的事情相一致的生活。”

28岁的费城人查理·胡珀特（Charlie Houpert）住在哥伦比亚麦德林，他感受到了一种奇怪的安慰，这种安慰来自于让自己屈服于痛苦或困难的行动，因为他知道这是正确的做法，比如向他受伤的人承认错误或自愿唱卡拉OK，这让他感到害怕。他说，这种感觉是“惶恐不安的混合体，因为你知道它会很痛苦，但也很清晰，因为你知道你走的是正确的路。“你觉得自己在抗拒这个行动，但你也对自己感到平静。

38岁的莉亚·琼斯（Leah Jones）生活在关于她应该居住在哪里的持续冲突中，她将这种情绪描述为一种逆向的乡愁。她渴望去以色列，自从皈依犹太教以来，她已经去过以色列近十几次。但家庭责任、移民复杂性和职业义务让她留在了芝加哥。她说，她感受到的“不仅仅是渴望，但不是怀旧”。“这更像是出国留学的乡愁，但反过来。”国外的学生希望他们回家。琼斯在家，但希望她在别的地方。

掌握你无法确定的感受

巴伦解释说，精神分析将体验自我与观察自我区分开来：前者，她说，“体验、感受和被情绪抛出。后者可以跳出情绪，说：“好吧，我被扔了，我很沮丧。我感到绝望。在这里，我可以看着它，我可以给它命名，这是朝着管理它迈出的一步。

我们的内在感觉状态是一个重要的信息来源，而那些难以命名的状态具有一种特殊的力量：“它们是如此强烈，如此压倒性，以至于我们失去了走出它们的能力，在它们周围画了一个圈，并称它们为某种东西，”她说。如果奇怪的情绪打扰或分散了你的注意力，治疗师可以帮助你解决问题，如果可能的话，把它们用语言表达出来。“这可能是你的恐惧。可能是愤怒。这可能是温柔，“巴伦说。但这几乎从来都不是一回事：“冲突和矛盾心理是人类状况的一部分。你可能会同时感觉到两件相反的事情。但是当你能说出它的名字时，你就更有控制力了。你感觉好多了。

一旦你把你的头脑包裹起来，甚至命名，一种奇怪的情绪，你就可以对它做点什么，关于它。你可能会改变你的生活，这样你就不会经常经历一种不愉快的感觉——或者说你更有可能感受到一种可爱、难以捕捉的感觉。理想情况下，通过工作，您可以简单地安静地坐下来。巴伦说，一个关键的领悟是，“逃避情绪比实际感受情绪要累得多。

吉利汉说，你可以在日常生活中应用情绪解释的技巧，我们中的一些人很容易在不考虑的方向上反弹情绪。一个极端的例子：你在高速公路上开车，你被切断了，你看到红色。你的下意识反应是报复和惩罚侵略者。您可能会闪烁您的闪光灯或后挡板。但与此同时，“你的脑海中可能有一个微小的声音在说，'你可能不应该这样做，'”他说。“如果你能花点时间认识到：这就是我的感受。现在我想如何应对呢？“那么你最终可能会做出更好的决定。如果你能在压力时刻再次呼唤那个声音，无论是否点名，你都可以避免一个改变生活的错误。