为什么青春期是一个暴风雨的时期

压力是生活中无处不在的一部分，我们对它的反应都不同。如何在青春期管理压力对长期心理健康非常重要。例如，我们可能在高中时非常关心自己的成绩，因此当我们在通宵学习的考试中表现不佳时，我们会反复殴打自己。我们可能会感到强烈的羞耻和悲伤，对此我们的反应是要么独自在房间里生闷气，因为我们觉得自己很失败，要么看一部有趣的电影来分散自己的注意力。

许多人认为青春期是他们生活中压力很大的一部分，充满了许多可能不容易应对的压倒性变化。身体突然发生变化，自我意识和同龄人意识增强，情绪变得更加强烈和不稳定，认同感最终受到挑战（Rapee et al.， 2019）。

平衡所有这些令人困惑的因素的能力必须以某种方式学习，同时作为独立的成年人在世界上找到一席之地。许多人毫发无损地成为成年人，但对于少数人来说，青春期是抑郁症和社交焦虑等疾病出现的高度脆弱时期（Kessler et al.， 2005）。因此，抑郁症等疾病往往在青春期发展也就不足为奇了，因为其中一些压力变化以及我们对它们的反应可能会出错（Rapee 等人，2019 年）。

发展目标1：培养积极的自我概念

青少年必须学会如何找到真正的自我意识。如果这个过程被打乱，他们可能会变得高度自我批评。

青春期的一个主要发展挑战是学会独立并找到真正的自我意识（青春期遇到的压力源使人产生积极的自我挑战感，导致更高水平的自我批评，自我批评水平的提高会增加青少年患许多情绪障碍的风险，包括抑郁症。

发展目标2：独立情绪调节

青少年还必须学习如何独立管理自己的情绪。

在努力找到自己在世界上的位置的同时，青少年必须以某种方式实现第二个中心目标——学会自己管理自己的强烈情绪。通常直到青春期，儿童在很大程度上依靠他们的照顾者进行情绪调节。由于负责调节情绪的大脑区域仍在发育中，因此独立管理情绪变得特别困难。情绪调节缺陷与青春期情绪障碍的风险增加有关。

管理积极和消极情绪状态的缺陷对青少年情绪障碍具有重要意义。一些情绪调节的策略或方法可以进一步增加积极的影响（例如，青少年在高中考试中取得好成绩后可能会品尝到自豪感）或淡化积极体验（例如，青少年可能会告诉自己，“我实际上做得并不好”）。

自我批评和情绪调节是相互作用的

自我批评和管理情绪的尝试可以相互作用，从而增加患精神障碍的风险。耶鲁大学的一个研究小组试图调查这一过程如何在青春期发生。

青春期高水平的自我批评和情绪反应不是孤立发生的。使用一种情绪调节策略（例如，分散注意力）可以与其他情绪调节策略和自我批评相互作用，导致其他更负面的情绪反应，这可能会进一步延长我们的负面情绪体验。

这些反应形成了许多因素，这些因素可能会带来疾病的风险，称为危险因素。大多数研究分别研究了自我批评和情绪调节策略，但当压力发生时，我们通常会使用几种策略来做出反应。

使用多种情绪调节策略

人们通过尝试多种方法来调节自己的情绪，而不仅仅是一种。这些管理情绪的方式可能会相互作用，并可能造成负面情绪的恶性循环。

我们很少只用一种特定的策略来调节我们的情绪;我们试图淡化我们在测试中的成功，可能会反复思考为什么我们做得不好（反刍）。因此，我们应对积极情绪的情绪调节策略反过来可以与我们的其他情绪调节策略相互作用，并进一步延续特定的情绪体验。

这会造成一个特别难以打破的恶性循环，从而增加出现疾病的风险。这种危险的循环对于青少年来说尤其如此，他们使用许多不同的方法来调节自己的情绪，而当他们开始学习如何成功管理他们高度的情绪状态时，这些情绪反过来可能会以适应不良的方式与其他因素相互作用。

解决问题可能会适得其反，实际上会恶化情绪

对于儿童和青少年来说，试图解决引起负面情绪的问题实际上可以鼓励管理情绪的方法，这些情绪会进一步恶化负面情绪并降低积极情绪。

一般来说，解决问题被认为是一种“适应性”情绪调节策略，以应对负面情绪或管理通常与较低水平的精神病理学症状相关的负面情绪。然而，这项研究发现的结果支持相反的结果。当年轻人使用解决问题来应对他们的负面情绪时，他们倾向于使用抑制，这是一种淡化积极情绪的策略。

此外，使用解决问题来管理负面情绪的年轻人倾向于在第二天使用反刍和抑制。反刍和抑制是“适应不良”的情绪调节策略或与高级心理症状相关的策略。因此，使用解决问题的方法可能会适得其反，并通过促进反刍和抑制的使用来进一步增加青少年患精神病理学的风险。

研究小组对这一矛盾的发现提出了一些理论解释，即解决问题的本质是一种情绪调节策略。由于解决问题涉及对问题的更多关注，因此它可能会鼓励一种过度关注情况消极方面的心态。因此，这种策略可以促进使用类似的策略，这些策略涉及关注情况的消极方面，例如反刍和抑制。

对于儿童和相对年轻的青少年来说，解决问题也可能不是一种有效的情绪调节策略——这项研究的参与者只有 8 到 15 岁。当认知技能更成熟时，涉及复杂认知技能以解决问题解决和重新评估等问题的情绪调节策略可能对年龄较大的青少年更有效，但对年龄较小的青少年则不然。

对负面情绪的分心可以引发积极的循环

除了减轻负面情绪状态之外，分心作为一种情绪调节策略也有好处，一个重要而令人惊讶的发现是，那些通过专注于积极的事情来应对负面情绪来分散注意力的年轻人在同一天往往不那么自我批评。此外，年轻人使用分心引发了情绪调节策略的使用，这些策略有助于上调积极的影响。特别是，他们倾向于将注意力转移到积极的情绪状态和积极的自我解释的体验上。

管理压力和情绪的建议

儿童和青少年如何利用这些研究结果来指导他们管理压力和强烈情绪。鉴于这些研究结果，可以鼓励儿童和青少年利用情绪调节的积极“连锁反应”过程，避免自我批评和情绪调节等更消极的互动过程。首先，青少年应该通过关注自我的积极方面和培养积极的自我概念来抵制对自己的批评。通过在失败和压力时期练习自我同情和善待自己，青少年将不那么容易受到自我批评对负面情绪状态的有害触发影响。

此外，应鼓励青少年找到他们喜欢的多种活动，这些活动可以在任何情况下分散对负面情绪状态的注意力。正如这项研究所表明的那样，通过鼓励使用可以进一步上调积极情绪状态的策略，分散注意力除了减轻消极情绪状态之外还有其他好处。