发表在学术期刊《加拿大心理学》上的一篇新论文试图定义临床心理学中一个重要但难以捉摸的概念：情绪失调。根据研究人员的说法，最好将其理解为无益的情绪模式的反复侵蚀。他们认为情绪失调是许多心理障碍的核心。

“情绪失调是一种最近才开始在心理健康背景下进行研究的结构，尽管情绪在我们的日常生活中起着如此重要的作用，”加拿大麦克马斯特大学心理学住院医师、该研究的主要作者Arela Agako说。“我们有兴趣了解情绪失调到底是什么，这样我们就可以更好地研究它。

为此，研究人员对情绪失调的主题进行了全面的文献综述，专门研究了先前研究中如何定义和测量情绪失调。他们发现过去关于情绪失调的研究围绕着五大主题：大脑激活、生理学、认知、行为和个人体验。

“我们可以从所有试图定义情绪和情绪失调的不同理论之间的重叠中得出一些结论，”Agako说。“例如，在恐惧的情况下，我们的杏仁核被激活（大脑激活），我们注意到我们身体的很多变化，例如心率增加（生理学），我们可能会注意到与危险有关的想法（认知），我们可能有逃跑的冲动（行为），我们也可能有不同的方式来描述这种体验（体验）。

了解情绪是如何被感受和处理的，可以帮助研究人员和临床医生诊断和治疗情绪问题。

“情绪失调可能以多种方式出现，”Agako说。“例如，当一种情绪没有帮助或不需要时，它就会被激活，一种情绪在需要的时候没有被激活，情绪的强度要么太高，要么太低，或者情绪持续的时间比我们需要的要长或短。这发生在每个人身上，因为我们的大脑和身体并不完美。

根据研究人员的说法，当情绪失调引起严重的痛苦或开始干扰一个人处理日常责任的能力时，它就会成为问题。

“如果这些情况只发生几次，那么它通常不会给我们带来太多问题，”Agako说。“然而，如果我们经常在管理恐惧方面遇到麻烦，因为它太强烈了，或者我们一次陷入悲伤数天或数周，那么我们可能需要寻求帮助，这样我们才能学习更多关于以有用的方式管理情绪的策略。

作者为那些努力控制情绪的人提供了一些提示。例如，他们建议：

为情绪腾出时间，最好是在舒适的环境中，并且您可以在不被打扰的情况下花几分钟的时间

准确地注意到你身体的情绪感觉

试图命名情感

反思这种情绪是否因情况而合理，或者它是否来自其他地方

如果这种情绪是合理的，问问自己，这种情绪告诉你，在那一刻你需要什么。是在寻找社会支持吗？想办法摆脱危险境地？向某人道歉？练习自我同情？或者，别的什么？

如果这种情绪不合理，问问自己是否有另一种方式来看待这种情况，或者你可以对处于同样情况的朋友说些什么

“如果你在这些步骤之后仍然难以忍受这种情绪或抵制从事无益的行为，那么寻求精神保健、治疗或联系当地的危机热线将是至关重要的，”Agako 说。