管理情绪可以像治疗割伤一样自然。

你不需要心理学博士学位就能看出现在是混乱的时代。许多人发现自己与世界隔绝，在等待可怕的大流行结束的同时自我隔离，同时也盯着全球经济衰退的可能性。很诡异。现在，我们发现自己处于一个更加紧张的时期，需要更强大的情绪管理。

如何不必要地反刍

无论是内部还是外部问题都会引发压力，我们很容易认为我们的情绪超出了我们的控制范围。毕竟，我们并不是故意让它们成为现实。它们似乎不经意地发生在我们身上，让人很容易认为焦虑、恐惧或愤怒等感觉有自己的生命。但是，就像你可以去跑步以保持身体健康，或者阅读或冥想来滋养你的思想一样，如果你想减轻不受欢迎的情绪，你也必须付出一些努力。

令人高兴的是，我们可以练习情绪管理。无论我们是否处于危机之中，让这些技巧成为一种常规习惯是件好事。

第一步是不要压抑不舒服的感觉或试图掩埋它们。我们可能希望像讨厌的家蝇一样把它们放在一边。但就像苍蝇一样，它们经常回来惹恼我们。我们可能会为自己的感受感到羞耻，并责怪自己的软弱。但真正的弱点是拒绝管理不舒服的感觉，因为什么都不做会导致未来更大的心理痛苦，并阻碍你与他人交往的能力。

远离后顾之忧

更健康的选择是承认不愉快的感觉并接受它们是真实的。问问自己这个特别的是关于什么的。与其只是感到害怕或紧张，不如询问这种感觉：“我为什么害怕？最近发生了什么让我有这种感觉？这让我的身体感觉如何？向朋友、专业人士甚至陌生人伸出援手，承认我们的感受，可以令人惊讶地带来新的视角，让我们自由地大步前进。

几分钟的安静冥想也可以改变你的观点，你这样做的次数越多，它产生的结果就越快。独自坐着，专注于呼吸（取出耳塞，关闭手机并收起）。或者到外面散步，最好是在一些绿色植物中。每个人都知道大自然是恢复性的，但我们往往没有在应该求助的时候求助于它。在阳光下快步走在户外会提高我们的内啡肽，让我们的心情变得明亮。

像任何形式的自我修复一样，这些技术一开始需要一些努力。让你感到的不适成为你退后一步的提示，让自己退缩片刻。问：“这是关于什么的？试图通过沉迷于浏览新闻或社交媒体来分散你的恐惧，实际上会让你感觉更糟。在动荡的不确定时期尤其如此，因为短期内看不到末日。

没有什么太好或太坏会持续太久

混乱的时代最终会结束，但它们从来都不是一次性的事情。你可以指望在你的一生中发生动荡的时期。那么，为什么不准备一些工具来让自己平静下来，把注意力从消极的想法上移开呢？