假期正式来临，到目前为止，就我们的情绪健康而言，这是一年中最具挑战性的时期之一。从在每个人都离开之前完成工作的压力，到在恶劣天气下管理全国各地的旅行，到与我们的亲戚进行尴尬的交谈，再到提醒那些不再和我们在一起的人，假期激起了很多情绪。

焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、沮丧、失望、幸福、喜悦、兴奋等等。有时我们一下子就感觉到它们——它们淹没了我们，如此之快，以至于我们不知道发生了什么。其他时候，它们发生得如此之快，以至于我们无法跟上。因此，在假期结束时，我们中的许多人都已经筋疲力尽了！

所以，今天，我借鉴我作为情绪调节研究员和治疗师与焦虑客户合作的经验，分享 3 个技巧，以帮助您应对假期的情绪过山车，好处是它们可以用于任何类型的困难情况。

确定您的感受

摆脱情绪过山车的第一步需要确定我们的感受。我知道这听起来可能非常明显（确实如此！），但是当我们对环境做出快速和情绪化的反应时，要知道内部发生了什么并不容易。我们是否因为焦虑而对父母大发雷霆？还是沮丧？还是悲伤？我们是否因为对父母生气而避开他们？还是担心他们可能会问什么？我们喝得太多是因为兴奋吗？还是担心？还是悲伤？

留出几分钟（甚至几秒钟）来评估你的感受，对于帮助你更好地控制和做出不同的选择非常有价值。如果你因为焦虑而对我们的父母大发雷霆，是什么导致了这种焦虑？你是否因为必须为派对做好一切准备而感到不知所措？如果是这样，您可以向其他人寻求帮助吗？你能休息一下吗？

有勇气说“不”

在每个学期的这个时候，学生们面临着大量的学习任务，以至于请求似乎无穷无尽：你的教授需要你准备额外的论文，你的学习小组希望你帮助他们复习，你的学弟学妹想不停地向你请教问题。对一切都说“是”可能很诱人——毕竟，这是紧张的学习期，不是吗？但这是最大的问题之一：我们过度承诺自己的学习任务。当我们这样做时，我们会感到压力，这会放大我们所有的负面情绪。压力让情绪过山车走得更快！

因此，与自己和他人一起设定明确的界限并定义明确的目标可能是非常有益的。换句话说，不要害怕拒绝一些不必要的额外任务！（显然，以一种温和的方式，理想情况下，提供一些建议）。在我们的学术文化中，我们经常谈论专注学习，并很快称赞它的所有好处（不要误会我的意思，我完全同意这一点——我已经发表了关于它的研究，并把它教给了许多学生）。但是，专注学习不一定是连续几个小时坐在图书馆里或为期几天的密集学习。没有什么比只致力于那些我们知道我们可以完成的学习任务更用心的了——无论是身体上还是情感上。

带来同情心

因为假期在情感上可能非常困难，你会看到很多人处于最糟糕的状态：八卦、争吵、脾气暴躁、表现得被动攻击，等等。因此，变得评判和批判，重述过去的事情，重复模式变得非常容易。这就像给过山车增添了更多的曲折！

所以，当你开始对他人感到愤怒或沮丧（或者对自己感到悲伤或任何其他痛苦的情绪）时，试着退后一步，提醒自己我们都是人，我们都会犯错。我们都在尽力而为，但我们经常达不到要求。但我们以自己的方式尝试。这才是最重要的。即使你不完全相信每个人都在尽其所能，以开放的心态处理情况至少可以帮助你更好地了解自己的感受并控制自己的反应方式。