“大多数人愿意改变，不是因为他们看到了光明，而是因为他们感受到了热度。”——亚伦·本-泽耶夫

自我控制是抵制即时满足欲望的关键，以便在未来获得更大的回报。例如，自我控制是一项重要的健康资产。它使人们能够抵制从事损害健康的行为，包括使用烟草、酒精和其他有害物质（Miller 等人，2015 年）。

增强自我控制的一个重要方法是利用我们的情绪来实现具有挑战性的目标。弗朗西斯·培根（Francis Bacon）曾经说过：“理性没有自己的力量，而必须通过一种激情与另一种激情的对抗来达到自己的目的。也就是说，理性必须获得与激情相同的力量，与激情相同的动机，如果它有时要克服它们的话。

在最近的一本书中，心理学家DeSteno（2018）表明，我们可以利用自己的情绪来实现具有挑战性的目标。例如，一个人害怕但保持坚定，或者通过想象第二天早上的焦虑来避免不安全的性行为（Frijda，2007）。对耻辱的恐惧和羞耻是勇敢行动的令人信服的动机。情绪促使我们比平时更珍惜未来。

研究表明，积极的情绪（如喜悦和爱）可以用来“消除”消极情绪的影响。芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson，2009）在她的《积极性》一书中写道，积极的情绪甚至会改变我们对不认识的人的看法。当我们感觉良好时，我们更有可能善良并向陌生人提供帮助。因此，培养积极的情绪，如同情心和感恩心，可以减少我们自己对即时满足的自私欲望，并与他人建立关系，从而有益于我们未来的自己。

愤怒经常被用来对抗恐惧。愤怒会阻止或取代恐惧的体验，并帮助人们克服恐惧。愤怒使冒险成为可能，而恐惧则阻碍了冒险。简而言之，愤怒的情绪可以压倒我们对自己能力的怀疑，并导致我们采取行动（Lerner和Kelter，2001）。因此，管理恐惧的一种方法是在战略上变得愤怒。

恐惧也善于减少愤怒。愤怒会引发对自己的乐观情绪。它引发了一种偏见，即认为自我是强大和有能力的。愤怒的决策者通常以扭曲的方式处理信息，在采取行动之前没有考虑其他选择。相反，恐惧的情绪会阻止我们采取行动（例如，恐惧使我们高估危险）。

恐惧可以成为维持社会秩序的有效工具。电影《村庄》（2004）表明，“外面”的恐惧的培养具有抑制功能。恐惧使村庄保持为一个紧凑的单位，诚然是安全的，但为这种安全付出的代价是对个人自由的重大限制和长期生活在恐惧中的生活。

一个厌恶的人会感到一种恶心;它针对的是引起厌恶的对象。厌恶已经有效地用于吸烟政策（例如，使用令人厌恶的图形图像的香烟警告标签）（Hammond 等人，2004 年）。

骄傲的情绪（而不是傲慢）会产生决心，这激励人们在解决问题时更加努力。当我们抵制诱惑和愉快的行为时，我们会感到自豪，否则这些诱惑和行为可能会分散我们对我们有价值的目标的注意力（DeSteno，2018）。

据报道，塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）选择骄傲来对抗他的嫉妒感。他告诉自己，嫉妒别人就是承认自己的自卑。当试图嫉妒另一个人时，他说服自己拥有优越的地位（布鲁克斯，2015）。

后悔是一种负面情绪，当一个人意识到或相信如果一个人选择不同，结果可能会更好时，就会感到这种情绪。因此，另一种策略是考虑一个人之后的感受，如果一个人会打破自己的饮食习惯。人们倾向于尽量减少预期的后悔（避免过量饮酒）。

个人可能会训练自己不那么关心某些欲望，甚至发现它们令人厌恶，方法是将它们与生动、令人作呕的图像联系起来（例如，高脂肪食物与动脉堵塞的图像），相反，通过将积极的图像与延迟满足行为（获得奖项、取得成功等）配对。例如，努力保持禁欲的酗酒者可能会将注意力从导致饮酒的活动上转移开，或者培养对饮酒的情感厌恶。