强烈的情绪很容易压倒我们的感官，并对我们的行为产生强大的影响。如果我们对同事生气，我们可能会有一种强烈的冲动，想在整个团队面前与他们争论。如果我们对社交场合感到焦虑，我们可能会想完全避免它。如果我们对不顺利的约会感到悲伤，我们可能会觉得不得不为此痴迷好几天。换句话说，强烈的情绪可以而且确实会干扰我们有效驾驶世界的能力。

这就是为什么情绪调节如此重要的原因。作为一名研究人员和治疗师，我花了十多年的时间研究人们如何更好地调节自己的情绪。我们知道，有些策略比其他策略更健康。例如，重新构建压力情况以专注于其潜在的好处往往比沉迷于可能出错的每一个细节更健康。

但是学习有效地利用这些技术可能需要很长时间（通常是治疗师的帮助）。所以今天，我想分享一个相对简单的技巧，可以帮助你更好地控制自己的情绪：等待 60 秒再做任何事情。

就是这样;就这么简单：等一下。点击暂停按钮。不要做任何事情。

特别是，不要听从情绪告诉你要做的事情：不要发送愤怒的短信，不要拒绝上班的邀请，不要告诉你的潜在约会对象你本周太忙了，不要向你的老板发送被动攻击性的电子邮件。只是不要。

试着保持这种情绪——事实上，有可能感觉到一些东西，而不是立即采取行动。注意你的身体感觉：你的呼吸如何？您的心率？你的胃？你在颤抖吗？你冻僵了吗？注意你的想法：你有生气的想法吗？自我批判的想法？失败主义思想？强迫性想法？

如果这很难做到（大多数人往往都是这种情况），请尝试设置一个计时器。认真地。当您感到情绪激动时，请拿出手机或手表并开始 60 秒倒计时。然后注意你的身体，然后是你的思想。以及关于您的体验的其他一切。

在这 60 秒结束时，通常情况下，情绪的强度及其对你行为的束缚会消退。它可能不会完全消失，但它可能会变得不那么重要。原因很简单：情绪总是来得很快，然后立即开始衰退。

通常，当我们觉得情绪“永远持续下去”时，那是因为我们通过与情绪作斗争或对这些情绪产生情绪来积极地延长它们。例如，当我们感到沮丧时，我们会延长焦虑。但是，当我们学会隔离情绪并与它们相处一小段时间时，我们实际上会缩短它们的持续时间。我知道这很矛盾。但事情就是这样。

顺便说一句，如果你需要超过 60 秒，那完全没问题。您可能会发现 2 分钟或 5 分钟可能效果最好。确切的时间并不重要。关键是你要找到最适合你的方法。

有人称之为正念。其他人可能会将其称为“冲浪情感”。无论哪种方式，原则都是一样的：你等待的时间越长，你越坚持自己的情绪，你最终就越能控制自己。