在第二次世界大战后的几十年里，心理学作为一门科学在诊断和治疗病理方面取得了显着的进步。虽然心理学研究对精神疾病和逆境的贡献丰富了我们对人类痛苦原因的理解，但近年来，人们对人类经验的另一面重新产生了兴趣——蓬勃发展。

哪些因素促成了人类的繁荣？什么是美好的生活？作为心理学的一个分支，积极心理学是对人类积极功能的科学研究，换句话说，就是探索使个人和社区能够蓬勃发展的环境和条件。积极心理学的三个主要关注点是积极情绪（有时被称为积极心理学的“微小引擎”）、积极的个人特质（例如，同情心、乐观主义、复原力）和积极的机构（例如，家庭、社会关系、社区）。通过研究这三个支柱背后的机制——积极情绪的深远涟漪、有意义的社会联系对健康的影响、我们优势和美德的保护特性——我们可以朝着了解我们的幸福迈出重要的一步

芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）博士几十年来一直在研究积极情绪。她的工作以及同事的研究揭示了积极情绪如何以及为什么对我们有益。特别是，尽管积极情绪的本质是短暂而微妙的，但在它们短暂的快乐黯淡之后，积极情绪的好处仍然在很长一段时间内回响（罗伯特·弗罗斯特（Robert Frost）曾经指出，“幸福在高度上弥补了它在长度上的不足”）。正如弗雷德里克森（Fredrickson）的拓宽和构建理论所假设的那样，积极性的微观时刻会随着时间的推移而积累，并通过扩大人们的意识和建立生存资源来使人们走上成长的轨道。

积极情绪的丰富好处是有据可查的。它们可以改善身体健康。他们培养信任和同情心。它们可以缓冲抑郁症状，帮助人们从压力中恢复过来。他们甚至可以消除负面情绪的不良影响。随着积极情绪的频繁体验和表达，韧性和足智多谋也随之而来。此外，积极的情绪可以促进更好的社会联系。

我们如何才能用更积极的情绪来丰富我们的生活（没有定期的彩票中奖和频繁的蜜月）？

机会似乎比比皆是：在大自然中散步，冥想，开放和热情，用心生活——人类的善良就像舌头上融化巧克力的味道一样。然后，还有我们的社会关系，根据弗雷德里克森的研究，这些关系可以成为积极情绪的金矿。事实上，仅仅反思我们对日常互动的适应程度，就与积极情绪体验的增加有关。我们联系的有益力量背后的原因之一在于它们能够建立积极的共鸣（弗雷德里克森，2013）。

弗雷德里克森写道：“当你与某人面对面分享微笑或大笑时，你们之间会出现一种明显的同步性，因为你们的手势和生物化学，甚至你们各自的神经放电，都会相互镜像。“正是这样的微观时刻，一股良好的感觉同时席卷了两个大脑和身体，培养了你的同理心和改善健康的能力。

根据弗雷德里克森的说法，积极的共鸣可以发生在任何人之间——从亲密的朋友到你身后的杂货店里的陌生人。也许更令人鼓舞的是，爱——积极共鸣的关键成分，是所有积极情绪中最“生成”和“后果”的，是积极情绪对健康有益的驱动力——不必局限于灵魂伴侣的拥抱。弗雷德里克森观察到，只要人们因共同的积极情绪而联系在一起，它就会绽放。

研究表明，蓬勃发展的人和不繁荣的人之间的区别在于他们能够从日常愉快的活动（例如，社交互动、学习、帮助他人）中自我产生的积极情绪的程度。因此，根据积极心理学，美好生活背后的东西似乎不是命运偶尔的宏伟礼物。相反，能够利用我们的优势和美德来实现比我们自己更大的目的，以及稳定的积极微时刻——无论多么短暂，多么谦虚——从平凡日子的嗡嗡声中编织出幸福。最好的部分是，这种时刻的场合比我们想象的要普遍得多。

这是弗雷德里克森博士，用她自己的话说。

积极情绪对我们的幸福有什么作用？

BF：“我们日常的积极情绪是我们整体健康的营养素。今天的积极情绪不仅体现了今天的幸福感，还有助于创造下个月幸福感的增加。

为什么感恩很重要？

BF：“感恩是最容易凭空产生的积极情绪之一。只要问问自己：'我目前的情况中，哪些方面是值得珍惜的礼物？'然后给自己一些时间去珍惜。

积极心理学如何定义爱？

BF：“重要的是要考虑最小的爱情形式，而不仅仅是它在浪漫和婚姻中的作用。在我的《爱2.0》一书中，我将爱定义为人与人之间分享积极情绪的任何时刻，无论是亲人、朋友、同事，甚至是陌生人。这些积极性与人际共鸣的时刻似乎是成长和幸福的特别有效的营养素。

什么是慈爱冥想（LKM），它有什么好处？

BF：“十多年来，我和我的合作者研究了一种古老的冥想练习，称为'慈爱冥想'，我们有时将其缩写为'LKM'。我们发现，LKM可以帮助人们在日常生活中自我产生更积极的情绪，而这些情绪反过来又建立了人们的资源和适应能力，甚至他们的身体健康，所有这些都改善了他们的长期幸福感。（注意：弗雷德里克森博士的 Coursera 课程和她的网站 PositivityResonance.com 提供免费的引导冥想，如果您愿意，您可以尝试。

如何获得弹性？

BF：“我们的研究表明，获得复原力的一种方式是通过积极情绪的日常体验。我们当中那些更有韧性的人会体验到更多的日常积极情绪，并利用这些情绪来应对我们都面临的逆境和麻烦。此外，随着时间的流逝，这种稳定的情绪饮食可以滋养复原力的提高

优先考虑幸福是什么意思？（我们如何才能在生活中增加积极的情绪？

BF：“这些天每个人都很忙，以至于我们太专注于我们的”待办事项“清单。优先考虑积极性还意味着要有一个“感受”清单，并安排时间进行您知道可以可靠地激发您自己积极情绪的活动。对我来说，这是与朋友共度时光，在大自然中散步，或创造新的食谱

为什么积极的社会关系被认为是一种健康行为，我们如何才能增加它们的发生率？

BF：“当我们想到积极的健康行为时，身体活动和吃蔬菜会跃入脑海。积极的社会关系似乎对你的长期身体健康同样重要。这里我指的是老式的实时连接——面对面和语音对语音。我们不仅可以通过优先考虑与家人和朋友的愉快活动来增加这些，还可以通过简单地微笑和与在商店帮助您的店员或通勤时坐在您附近的人进行眼神交流来增加这些。这些简单的微观连接时刻令人惊讶地强大。