我们每个人都有一组信息，在我们的脑海中一遍又一遍地播放。这种内部对话，或个人评论，构成了我们对生活及其环境的反应。认识、促进和维持乐观、希望和快乐的方法之一是有意识地用积极的自我对话来填充我们的思想。

很多时候，我们养成的自我对话模式是消极的。我们记得小时候父母、兄弟姐妹或老师告诉我们的负面事情。我们记得其他孩子的负面反应，这些反应削弱了我们对自己的感觉。多年来，这些信息在我们的脑海中一遍又一遍地播放，助长了我们的愤怒、恐惧、内疚和绝望的感觉。

我们在治疗抑郁症患者时使用的最关键的途径之一是确定这些信息的来源，然后与患者一起故意“覆盖”它们。如果一个人从小就知道自己一文不值，我们就会向他展示他是多么特别。如果一个人在成长过程中学会了预测危机和破坏性事件，那么我们就会向她展示一种更好的方法来预测未来。

请尝试以下练习。写下你脑海中的一些负面信息，这些信息会破坏你克服抑郁症的能力。尽可能具体，并包括您记得为该信息做出贡献的任何人。

现在，花点时间有意识地用生活中的积极真理来抵消这些负面信息。如果你没有很快找到它们，不要放弃。对于每一个负面信息，都有一个积极的事实，它将压倒绝望的重量。这些真理始终存在;继续寻找，直到找到它们。

每次犯错时，您的脑海中可能会回放一个负面信息。小时候，你被告知，“你永远不会做任何事情”或“你不能做任何正确的事情”。当你犯了一个错误时——你会犯的，因为我们都会犯错——你可以选择用积极的信息来覆盖这个信息，比如“我选择接受我的错误并从中成长”或“当我从错误中吸取教训时，我正在成为一个更好的人。在这个练习中，错误变成了机会，用积极的个人提升选择来取代对你是谁的负面看法。

积极的自我对话不是自欺欺人。它不是在精神上用只看到你想看到的东西的眼睛来看待环境。相反，积极的自我对话是关于在情境和你自己身上认识真相。一个基本事实是你会犯错误。期望自己或其他任何人都完美是不现实的。期望生活中没有困难，无论是通过你自己的行为还是纯粹的环境，也是不现实的。

当负面事件或错误发生时，积极的自我对话旨在从消极中带出积极的一面，以帮助您做得更好、走得更远或继续前进。积极的自我对话的练习通常是让你在任何特定情况下发现被掩盖的乐观、希望和快乐的过程。