一些研究人员提出，积极的心态包括幸福，自信，控制，稳定，动力和乐观（Barry，Folkard和Ayliffe，2014）。特别是，积极的心态包括以积极为导向的思想、信念、价值观和态度——幸福感的关键因素，因此，让我们谈谈如何培养更积极的心态。

1. 专注于你的优势

我们中的许多人专注于我们身上的错误，我们不擅长的事情，或者我们失败的事情。但是，如果我们想培养积极的心态，那么专注于自己的优势会更好。这种焦点的转移可以帮助我们对自己感觉更积极。

2.练习感恩

感恩不仅仅是说“谢谢”。这是关于寻找每天值得感激的事情。我们可以通过写感恩清单或感恩日记来练习和加强这项技能。一段时间后，我们的大脑会更好地识别值得感恩的事情。

3. 专注于你的积极品质

问问自己，是什么让你成为现在的你？你是坚强的、注重细节的、有弹性的，还是别的什么？列出你的积极品质。反思这些可以帮助你更容易地专注于自己好的部分。

4.练习自我同情

我们内心的声音经常告诉我们我们做错了什么，但有时会忘记提醒我们做对了什么。这就是为什么培养自我同情心可以帮助改善我们的心态。花点时间善待自己，小心谨慎，温柔地对待自己，练习自我同情。

5.练习自我保健

培养更积极的心态的一部分可能涉及培养我们值得照顾的信念。我们被允许休息，感觉良好，并进行自我保健。通过更好地照顾自己，我们可能会以更积极的方式思考自己，帮助我们获得更积极的体验。

6.转移你的注意力

事实证明，我们有一种消极偏见，这使得关注消极因素比关注积极因素更容易。练习通过有意识但温和地将你的注意力从消极的想法中移开来转移你的注意力。如果你的思绪陷入了困境，并且你正在思考发生的坏事，那么通过跑步、洗冷水澡或专注于房间里物体的细节来消除这些想法。这些策略可以帮助你缩短消极的想法，并帮助你专注于积极的想法。

7.更加乐观

要练习乐观，想想事情的结果可能比预期的要好。试着想象最好的情况，或者专注于未来可能发生的好事。这种向乐观的转变可以帮助你有更积极的期望，这可以带来各种好的结果（Benson&Friedman，1996）。

8.尝试慈爱冥想

这种类型的冥想涉及产生爱和同情心，首先是对自己，然后是亲近的人，然后是陌生人，然后是所有生物（Fredrickson et al.， 2008）。做慈爱冥想可以帮助你更好地创造爱的想法。

9. 设定有意义的目标

设定有意义的长期目标可以帮助我们清楚地了解什么对我们真正重要以及我们想要实现什么，因此我们可能会感到与我们所做的事情更有意义（埃蒙斯，2003）。在设定有意义的目标时，请确保您的目标符合您的核心价值观，以确保您将精力集中在对您重要的事情上。