当生活疯狂忙碌或艰难时，您的大脑和身体需要从压力和紧张中休息一下。注意你的思绪在一段时间的集中注意力后不可避免地会徘徊。注意你的身体在一段时间的稳定运动后如何要求你停下来、坐下、休息或睡觉。你需要喘息。

但不仅仅是任何喘息的机会。您需要以积极体验的形式进行修复。积极的经历可以培养你的大脑和身体的复原力，增强你的优势，当你不知所措，处于生存模式时，以及当你茁壮成长时，你可以利用这些力量。

正念部分很重要，因为人脑最有效地突出不愉快的经历和情绪——通常是因为警报被触发，导致有效地建立和强化神经通路，专注于消极的。这种倾向可能在亿万年的时间里促进了人类的生存，但不幸的是，它与大脑忽视、掩盖或忽视愉快的经历和情绪的倾向相吻合——这些体验和情绪被体验为无害且没什么大不了的——导致相对缺乏积极的神经通路。

要看到这种偏见的实际效果，你可能会记得，当一群人赞美你时，你会耸耸肩，甚至直接拒绝它，而不是把它放在心上，感到被欣赏，甚至亲切地说，“谢谢。相反，“哦，不，不是我。你太善良了。但是，当一个孤独的人批评你时，你会把它放在心上，它会困扰你好几天。那是你的大脑很容易吸收消极因素并拒绝积极因素。不幸的是，这种偏见会导致慢性压力、抑郁、焦虑、愤怒、悲观和苦涩。当然，如果你长期不堪重负，你就更容易遭受这种痛苦。

当然，苦难是生活的一部分，但你不必遭受长期或不必要的苦难。慢性苦难不是生活。为了避免它，通过寻求和拥抱积极的体验来滋养你的大脑是很重要的。为了有效地做到这一点，首先要抵消大脑对消极的偏见，并积极关注积极的方面。

如何抵消负面偏见

每当你遇到积极的经历时，你都可以通过有意识地注意到它，坚持下去，并吸收它来抵消负面偏见。

1.注意，在那一刻，当你有一个积极的经历时。这可能需要练习，特别是如果你是掩盖积极因素的专家。留意哪怕是转瞬即逝的时刻，你也会体验到欢笑、惊奇、爱、感激、满足、被欣赏、被照顾、成就感或其他任何令人愉快的时刻。

2.在你注意到有一个积极的体验之后，坚持下去。不要把它刷掉或匆匆离开它。接受它，反思它，并投入其中。感受它在你体内的感觉，并在面对它时坐起来或站得更直一点。承诺暂时停留在它上面，知道它会帮助你的大脑建立积极的神经通路。通过积极地坚持下去，你可以丰富体验，并在你的大脑中留下更大的印象。

3.吸收积极的经验。做一块海绵。想象一下你的大脑抓住它。想象将积极的体验折叠到你的身体中。让它降落。为之欢欣鼓舞。对此心存感激。

即使是 10 到 15 秒的注意、坚持和吸收每一种积极体验，也可以使您的大脑更容易建立和加强积极倾向的神经通路。随着时间的流逝，它会变得更加容易，因为将注意力转移到积极的方面实际上会改变大脑中的神经连接。你的神经连接产生你思想的内容，通过引导你的思想内容，你改变了神经连接。 拥有更积极的神经通路可以增强您的积极特质和情绪，这有助于提高您的适应能力。通过将你的大脑重新连接到一个积极的方向，你可以获得更积极生活的好处。

如何养成积极的习惯

l  许多人发现专注于积极的一面是一种具有挑战性的习惯。它可能会让人感到陌生或违反直觉，需要付出努力，或者似乎太耗时而无法适应忙碌的生活。毋庸置疑，当您不知所措时，这可能非常具有挑战性。但是当你有能力的时候，练习意识到你的想法，把你的注意力转移到积极的方面。以下是几个简单的想法，可以帮助您入门：

l  为自己的胜利、成就和履行的责任而感到自豪，无论大小。即使在一天结束时，也要列出详细的待办事项清单，并检查您设法做的所有事情，以便您感到满意。包括您过去认为理所当然的任务，例如洗澡、穿衣、外出或吃有营养的零食。

l  接受赞美作为礼物。说谢谢可以表达你的感激之情，并培养一种相互联系的感觉，这对你和给予者都有好处。如果你在那一刻忘记说谢谢，不要把它当作错失的机会而放弃。在脑海中排练谢谢你，如果可以的话，提出赞美并感谢这个人。

l  阅读、写作和说出积极的肯定，以增强大脑中的积极性。注意并驳斥任何消极的自我对话。

l  寻找沉思的体验，特别是与大自然相关的体验，邀请您简单地、毫不费力地享受当下。观看蜜蜂为花朵授粉。坐在阳光下。在水边休息。研究云。观察雨、闪电或暴风雪。拥抱一棵树。这个想法是专注于存在而不是做。安排时间获取您的每日剂量。