恐惧是一种生物适应性反应。如果我们遇到一些威胁性的事情，比如在树林里遇到熊或美洲狮，恐惧会激活我们的战斗或逃跑反应，帮助我们安全逃脱。但是现在我们有电视、互联网和智能手机向我们展示 24-7 全天候害怕的事情，我们的恐惧反应会迅速超速运转，导致长期的压力和焦虑。

但这种额外的恐惧不仅仅是让我们感到压力。研究表明，我们令人担忧的想法会干扰工作记忆和注意力，因此我们更难做我们正在做的任何事情。此外，我们的精神能量不是无底的，这意味着当我们试图做一些事情来减少我们的焦虑时，我们可以用完它。结果，我们在精神上和情感上都筋疲力尽。

幸运的是，有一些方法可以短路和逆转这种压力和焦虑循环。通过转移我们的注意力，我们可以改变我们的想法。通过改变我们的思想，我们可以改变我们的情绪。那么，我们究竟该怎么做才能以最终缓解压力和焦虑的方式转移注意力呢？

1. 将注意力从威胁上移开

焦虑实际上使我们更容易发现威胁，但更难忽视威胁。另一方面，我们越是关注威胁性的事情，我们的焦虑程度就越高。这意味着我们的注意力——或者我们关注的焦点——会导致压力和焦虑的螺旋式上升。但这并不是一件坏事，因为我们的注意力是我们可以控制的。事实上，研究表明，完成一项将注意力从威胁上转移开的任务的参与者表现出持续至少四个月的焦虑减少。这意味着我们可以通过做出更协调一致的努力来减少我们的焦虑，将我们的注意力从让我们焦虑的事情上移开。

2. 重新构建情感模棱两可的情况

我们这些焦虑的人实际上看待世界的方式与其他人不同。当我们阅读模棱两可的场景时，我们更有可能以消极的方式解释模棱两可（不清楚）的情况。例如，如果我很焦虑，我听到两个同事在饮水机旁聊天时说我的名字，我可能会认为他们在说一些负面的话。但如果我不焦虑，我可能会认为他们只是在谈论我的工作项目，甚至对我说一些好话。这只是我们的大脑如何将模棱两可的东西变成消极的东西的一个例子。

研究还表明，非焦虑的人期望从模棱两可的情况中获得积极的结果，而焦虑的人则不然。因此，当我们焦虑时，我们戴着与玫瑰色眼镜相反的东西。我们需要摘下这些眼镜，开始以更积极的方式重新审视局势。也许那个眼睛变幻莫测的家伙并不讨厌我们;也许他只是压力过大。或者，也许我们终究不会在下一个任务中失败，我们实际上会做得很好。通过认识到情况可能并不像我们想象的那么糟糕，我们可以开始抑制我们的焦虑。

3.注意敏感度

焦虑的人可能比其他人更敏感，至少在涉及可能引起恐惧和焦虑的事情时。例如，研究表明，焦虑的人可以察觉到脸上的恐惧程度较低。对看到恐惧表情的敏感性增加意味着可能更容易感受到其他人正在经历的恐惧。

既然您知道自己可能对看到恐惧更敏感，那么您可以采取措施来改善您在这些情况下的体验。现在，我并不是建议你避免你害怕的事情——比如高处、飞行或其他恐惧症——从长远来看，回避可能是有害的。相反，如果你在特定的人群中感到焦虑，请原谅自己重新组合一下。或者，如果您希望在特定情况下被触发，请事先做好心理准备或提醒自己如何应对可能出现的焦虑情绪。这些技巧可以帮助您控制增加的敏感性并减少焦虑。

4.尽量不要灾难化

灾难化是一种思维过程，其特征是过度的反刍和担忧，通常涉及想象可能发生的最坏结果。焦虑的人更容易发生灾难。这种专注于坏事的倾向——甚至还不存在的坏事——可能是慢性焦虑的秘诀。这种焦虑甚至与现实生活中发生的事情无关;这是关于想象中的事物。

要戒掉灾难化，试着把你的注意力转移到别的事情上。专注于呼吸可能会有所帮助。或者，捡起一个小物体，如石头或钢笔。命名对象的每个细节。这种做法可以转移你的注意力，足以使灾难性的想法短路，并控制你的焦虑。

5.在焦虑中看到好的一面

所有的情绪——甚至是焦虑——都有重要的功能和好处。焦虑是为了帮助我们更加注意威胁。焦虑帮助我们调查环境中可能伤害我们或他人的事物，如果我们发现某些东西，我们的身体会以帮助我们茁壮成长的方式做出反应。这就是为什么少量的焦虑实际上可以帮助我们提高生产力并更有效地应对充满挑战的世界。所以试着记住，我们的焦虑是来帮助我们的。只要我们能控制住它，它就会控制住它。