您是否正处于高压力时期？这些粗糙的补丁会明显削弱您的注意力。在一项研究中，研究人员测试了一群准备前往伊拉克的海军陆战队预备役人员。该测试涉及每当您看到数字时单击空格键，但忽略任何 3。从艰难的部署前期开始到结束，海军陆战队的得分急剧下降。一组平民轻松击败了他们。

也许你的处境并不艰难，但你的日常生活充满了干扰：电子邮件、推文、手机通知、嘈杂的噪音。

以下是专家关于如何提高注意力的一些技巧：

1.      还有五个。让自己稍微超越你的挫败感。再做五分钟，《ConZentrate：集中注意力》一书的作者 Sam Horn 建议道。当人们举重时，他们的目标是达到筋疲力尽的地步。这是同样的想法。随着时间的流逝，您将能够更长时间地集中注意力。

2.      喝水。水有帮助。为了测试脱水对情绪和注意力的影响，研究人员强迫101名志愿者忍受85华氏度的温度四个小时。90分钟后，人们感到精力不济，更加焦虑或悲伤，而喝水会让他们振作起来。180分钟后，被允许喝水的志愿者在一系列记忆力和注意力测试中表现更好。

3.      散步，最好靠近绿色植物。在一项备受关注的研究中，科学家们对志愿者在斯坦福大学绿树成荫的地区步行50分钟之前和之后，测试了他们的注意力和情绪。他们走后做得更好。但是，在帕洛阿尔托（Palo Alto）一条繁忙的多车道高速公路旁行走的志愿者表现不佳。

4.      看看大自然的照片。如果您必须呆在室内，请尝试查看大自然的照片或视频。

5.      沉思。与海军陆战队的研究还表明，进行正念练习的士兵没有看到同样的下降。在与大学生的类似工作中，正念训练使他们在艰难的学期中保持专注。

6.      基本说明：坐直并保持警觉，并设置至少 10 分钟的计时器——最终你会做更多的事情。闭上眼睛，注意呼吸的感觉——空气从鼻孔流入和流出，或者腹部上下移动。每当你的思绪从感觉中徘徊时，它就会把它带回来。不要因为分心而自责。这很正常。事实上，人类的思想在30%到50%的时间里都在“偏离任务”。这种做法的重点是更好地注意到你什么时候走神了，并养成让自己回来的习惯。

7.      了解您的最佳时光。试着让你的工作符合你的自然节奏。如果你是一个早起的鸟儿，那就早点做你的创意或最重要的项目。将简单的任务留到您的低谷时间。

8.      一次一件事。不要尝试同时执行两项任务。不，你不是一个伟大的多任务处理者！人们通常认为他们很有效率，但他们最终会犯错误。其他人只是感到疲惫不堪。

9.      为集中精力工作做好准备。关闭您的电子邮件和 Twitter 页面，并在专注于项目之前将手机静音。

10.    花一些时间做一个有趣的项目。如果你感到无聊，你会更容易分心。不仅要把注意力放在你必须做的工作上，还要把注意力放在你已经搁置或没有开始的令人满意的项目上。当你大部分时间都花时间做你喜欢的事情时，你的整体表现可能会得到很好的改善。当你在一个沉闷的项目中时，给自己一点休息时间，做一些有趣的活动——最好是有创意的东西，或者有点挑战性的东西——而不是吃饭或只是在网上浏览。