2020 年 11 月 23 日发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究研究了适度和剧烈的体育锻炼与死亡率之间的关系。

研究人员试图回答的问题是：

适度的体育锻炼是否与降低全因死亡率有关？

剧烈的体育锻炼是否与更低的死亡率有关？

剧烈的体育锻炼会降低我们死于心脏病发作和中风的风险吗？

剧烈的体育锻炼会降低我们死于癌症的风险吗？

该研究将轻度或中度体育锻炼定义为持续至少 10 分钟的运动，轻度出汗，轻度或中度增加心率和呼吸。剧烈的体育锻炼被定义为在至少 10 分钟内大量出汗或心率和呼吸大幅增加的运动。

该研究的作者Wang及其同事在10年的中位持续时间内跟踪了美国的403,681人。女性比例为51.7%，中位年龄为42岁。在10年的中位时间内，发生了36,861例死亡，其中7,634例死于心血管疾病，8,902例死于癌症。

研究人员发现，34.3%的参与者没有任何体育锻炼，而在有一些体育锻炼的参与者中，32.5%没有剧烈的体育锻炼。最有可能进行剧烈体育锻炼的人是年轻的男性，非西班牙裔白人，受过高等教育，收入较高，体重正常，并且从未吸烟。

在研究死者时，Wang发现，体育锻炼总体上降低了所有原因导致的死亡风险，包括心血管疾病和癌症。

当Wang及其同事将剧烈的身体活动与死亡率联系起来时，他们发现，当参与者有更多的身体活动是剧烈的（而不是轻度至中度）时，他们的死亡风险会降低得更多。特别是，当参与者有超过50%的身体活动是剧烈的时，他们死于心血管疾病或癌症的风险显着降低。

死亡风险最低的是每周锻炼 150 至 299 分钟、中等强度体育锻炼和 150 分钟或更长时间剧烈体育锻炼的人。

作者推测，剧烈体育锻炼带来的额外好处可能是由于肺部耗氧量的改善、心脏功能的改善、体育锻炼对血压、体脂成分的影响以及血液胆固醇和甘油三酯的降低。

作者得出的结论是，每周至少锻炼 150 分钟以降低我们的死亡风险非常重要，如果我们想进一步降低风险，建议至少部分体育锻炼时间。