“我只是感觉不太好。”

这是家长的常见观察结果。您的孩子在最不方便的时候抱怨头痛、胃痛和不具体的“我只是感觉不舒服”——期末考试周、学校音乐剧的开幕之夜或大型比赛前夕。特别是对于仍在发展情绪识别和调节能力的青少年和年轻人来说，他们可能无法识别与压力情况相关的感觉。年轻人可能无法说出“我感到悲伤”或“我感到焦虑”，而是注意到他们的头疼，脖子疼，或者他们的胃都颠倒了。

情绪困扰与身体症状之间的联系。

压力、情绪和身体症状之间有什么关系？长期以来，研究人员一直对身心联系感兴趣。我与凯特琳·哈丁（Kaitlin Harding）和卡莉·墨菲（Karly Murphy）合著的一项研究试图了解情绪和身体之间的关系。

特别是，该研究检查了我们的思维方式是否会影响我们的感受，以及我们的思维模式是否有助于解释为什么情绪和身体健康如此交织在一起。在这项针对321名年龄较大的青少年和年轻人（18-24岁）的研究中，研究小组研究了抑郁情绪和身体症状（头痛，疲劳，胃痛，肌肉紧张）如何相互加强。

该研究得出了两个有趣的发现：

随着抑郁症状的增加，身体症状也随之增加。反之亦然！参与者报告说，情绪和身体健康之间存在相互关系，因此当他们感到更加悲伤、沮丧或绝望时，他们也经历了更多的身体症状。反之亦然——当他们经历更多的身体症状时，他们的情绪变得更加悲伤和沮丧。这种向下的情绪健康循环会增加负面情绪和身体症状。

情绪和身体健康之间的联系是思维模式。随着个人变得更加悲伤或沮丧，他们更有可能养成消极的思维习惯。具体来说，随着情绪变得更加沮丧，参与者报告了更多的抑制（忽视积极的事件和感受）和更多的沉思（关注消极的事件和感受）。更多的抑制和沉思预示着更关注身体症状，这增加了这些症状。这是有道理的——如果我们专注于头痛的那一瞬间，我们就会把注意力引向它，它就会放大成全面的头痛;如果我们开始怀疑或担心我们的胃是否会感到恶心或不安，那么我们就会想到它开始感觉不好。毫不奇怪，如上所述，当参与者在身体上感觉更糟时，他们在情绪上感觉更糟。因此，情绪健康循环继续下降。

年轻人往往不知道情绪-健康周期。

对于许多青少年和年轻人来说，这种情绪健康循环是在他们没有意识到情绪症状的情况下发生的。他们可能没有意识到自己情绪低落、焦虑或压力大，而正是这些情绪感受可能导致他们的身体症状。

如果情绪压力导致身体症状，那么弹出 Advil 或 Tums 可能不足以解决头痛或胃痛的根本原因。相反，这里有一些实际的例子，说明当潜在的情绪症状可能是一个促成因素时，如何解决身体症状：

身体扫描是学习识别身体线索并将其与情感体验联系起来的好方法。

基于身体的放松技巧，如渐进式肌肉放松，通常是减轻身体症状的可行策略。

练习识别和标记“焦虑”、“悲伤”或“压力”等情绪。这既使情绪体验正常化，又有助于与自己的情绪状态建立更好的联系。

识别和放松是培养心灵意识和保持平静精神状态的重要工具。在不舒服的情况下，我们可能能够保持更大的清晰度，并经历更少的压力、焦虑、抑郁和它们可能带来的身体症状。