昨晚你计划早起开始新的锻炼程序，但是当闹钟在凌晨 4 点 45 分响起时，你就打盹了。15 分钟后，您再次打盹——循环重复。你想，好吧，我明天就开始;今天是睡觉的好日子。虽然我坚信“一切皆有可能”，但童话故事不会成真，在打盹时不会从舒适的床（这里）到健康的体格（那里）。无论是计划开始锻炼、清理冰箱还是开车换油，我们都曾在某个时候对此感到内疚。拖延症——这很糟糕！更糟糕的是，“拖延症是一个普遍存在的问题，而且人们知之甚少”。

不仅起步是一件非常痛苦的事情，而且保持变化也是如此。毕竟，只吃一个星期的蔬菜肯定不会让你神奇地“更健康”。这是关于改变你的生活方式——为了取得成功，它需要承诺、健康的自我调节和屁股下的一些火。茁壮成长的人知道如何致力于自己的激情、自我激励和自我调节思想和行为。

那么，为什么我们这么多人会拖延呢？奇怪的是，我们拖延是因为我们害怕成功，这对女性来说尤其如此。一些研究表明，当我们“认为”一个目标太难时，我们会拖延——这表明需要强烈的自我效能信念。有时，我们认为自己无法自我调节的信念会促进拖延。拖延症也与一个人喜欢的时间取向有关——无论他们活得更多，还是为现在、过去或未来而活。还有一些人喜欢在枪口下工作——研究人员称这些人为“主动拖延者”——他们与非拖延者的共同点多于被动拖延者的共同点。

我们中的许多人被可能更令人愉快的事情所迷惑——在延迟满足感方面几乎没有自制力。你知道演习——你节食了一个星期，一路滑行，突然你藏在右上方厨柜里的那盒巧克力在呼唤你的名字。你会想，“只是一个人不会真的受伤，不是吗？

成功实现目标需要坚定的承诺、自我调节和动力，以在面对挫折时坚持下去。幸运的是，有一些很棒的秘密武器可以添加到您的自我调节火炮中。将计划付诸行动的第一步是制定一个坚实的目标承诺！“在心理上将理想的未来与当前现实的障碍进行对比”是一个重要的起点，尤其是在开始为目标采取行动时。

人们还必须“做好准备，以便保持克服目标奋斗的主要困难的机会”。具体来说，纽约大学前心理学教授彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）建议人们制定“如果-那么计划”，或者更确切地说，他称之为实施意图，“在if-part中指定这些关键情况，并在当时部分做出适当的目标导向反应”。实施意图阐明了一个人将在何处、何时以及如何克服障碍并坚持下去。这需要预测障碍并思考绕过它们的可能方法——你的预期行为。例如，如果你想回到学校，但你知道负担学费将是一个挑战，那么你可能计划尝试在大学找到一份工作，这样你就可以获得免费学费。

“大量研究表明，通过形成实施意图，可以有效地解决开始实现目标的问题”，一旦开始追求目标，它们也可以使一个人保持在正轨上。此外，一项研究报告称，使用实施意图将目标实现率从 30% 提高到 70%。在欧文斯及其同事的一项研究中，152名大学生被要求报告一项实验。一半的学生被告知要形成参加实验的实施意图。这些参与者参加实验的可能性是没有被指示写实施意图的学生组的 8 倍。养成这些类型的心理习惯是在面对挑战时取得成功的关键部分，对每个“如果-那么”计划考虑得越多，将它们付诸实践的机会越多，它们就越自动——需要更少的思考并产生更有效的行动。

将你的目标意图放在你脑海中的最前沿，是防止在诱惑出现时偏离方向的好方法。有趣的是，管理注意力的能力与高水平的自我调节有关。因此，茁壮成长的心态甚至可以帮助您在目标奋斗过程中保持专注也就不足为奇了。Tang及其同事最近的一项研究表明，只需5天的正念训练，每天只需20分钟，参与者就能够提高他们的注意力控制以及自我调节能力。将您的意图放在首位 - 或保持对它们的敏锐关注 - 将帮助您保持在正轨并为成功做好准备！