作为一名治疗师，我总是在思考逆境。毕竟，如果客户没有遇到某种麻烦，他们为什么会来找我（或任何其他治疗师）呢？但最近我有机会把镜头转向内心，思考我自己生活中发生的逆境，以及我一路上遇到的人们的生活。

当我回顾自己生活中学到的重要教训时，我突然想到，当事情出错时，我学到的最多——这可能是一个普遍的规则。我们已经进化，以便从不幸中吸取最好的教训，防止它再次发生，从而提高我们的生存机会。尼采说得最好，他说：“杀不死你的东西会让你更强大。

通过出错的棱镜来看待这些教训，我写出了新书《逆境的礼物》。 这本书分为 52 个短章，每个章节都以一些伟大人物的睿智之言开始，讲述一个短篇故事，并以一两句带回家的台词结束，这些台词是从我自己的生活和我作为医生的四十年中提炼出来的。以下是从书中摘取的一些想法，我用故事来说明，并用研究来支持它们。

逆境有三种形式：首先，运气不好——比如遗传性疾病、不可避免的损失或突然的霹雳。其次，是错误的决定或判断错误的结果——尤其难以接受，因为痛苦通常伴随着内疚和羞耻。最后，我们在追求最高水平的卓越或踏上英雄之旅的人身上看到了自我强加的逆境。

严重的逆境伴随着可预测的心理变化。有一种迷失方向的感觉，因为世界已经改变了。情绪动荡很常见——悲伤、焦虑和绝望可能会纠缠在一起，导致混乱状态。您的生理机能被打乱了——睡眠、进食和昼夜节律可能会失控。你怎么能最好地处理它？以下是我发现对我的工作和生活有帮助的一些一般原则。

1. 接受逆境已经发生的事实。想要否认恋情的破裂或亲人的死亡是很自然的。正如琼·迪迪恩（Joan Didion）在《魔法思维之年》（The Year of Magical Thinking）中尖锐地观察到的那样，她不想扔掉她死去的丈夫的鞋子，以防他回来需要它们。这种否认减缓了接受新现实的进程。

2. 根据逆境调整你的反应。这需要分析情况并在处理时加以衡量。

3. 通过培养健康的习惯来调节您的身体和情绪状态——规律的睡眠和醒来时间、适当的饮食、锻炼和冥想。

4. 向他人伸出援手。在这些时候，朋友、家人、社区和宗教组织可以发挥至关重要的作用。

5.把创伤变成一个故事。德克萨斯大学奥斯汀分校（University of Texas at Austin）心理学教授詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）的研究表明，每周四次写下你的想法和感受，只要二十分钟，就会影响结果。

6. 重新构建问题。在这里，您可能会开始看到凤凰开始从灰烬中升起。这可能需要一段时间——几天、几个月甚至几年——具体取决于逆境——但当你从打击中恢复过来时，可以在废墟中找到礼物。也许这段关系对你不利，下次你会做出更明智的选择。或者，也许没有你辛辛苦苦保住的工作会更好。有很多例子。研究表明，经历过逆境的人比那些没有遇到麻烦的人更有弹性，这让人们相信一个人无法学会在平静的海面上成为一名水手大师。