有没有遇到过小挫折或心情不好，把你的决心抛到九霄云外？有没有说过见鬼去吧，因为你早上擦掉那块巧克力时搞砸了你的饮食计划，所以你决定晚餐后还不如吃甜点？或者在错过了一周的锻炼后，你放弃了身体健康的整个想法？

如何让自己摆脱自我破坏

有人说，向前迈出一步后后退一步不是灾难;这是一个恰恰。当您努力改变坏习惯时，复发通常是交易的一部分。如果你要绘制普通人的进步，它会形成一个向上的锯齿形，而不是沿着一条上升的直线。当你遇到挫折时，很容易谴责自己并放弃。这种冲动的反应是试图快速缓解你失败的痛苦。所以你在你试图征服的事物中寻求安慰。说实话，这种自我破坏——有时被称为“什么地狱效应”——在心痛之上增加了伤害和心痛的侮辱。

研究表明，当你试图改掉一个习惯时，失望会引发一种的态度，并将一个轻微的失误变成一次严重的复发。它让你回到最初安慰你的坏习惯。多伦多大学（University of Toronto）的珍妮特·波利维（Janet Polivy）博士将这种到底是怎样的效应置于科学审查之下。她为节食者提供了异常大的比萨饼片，与非节食者相比，后者的比萨饼片较小。当一盘饼干来到他们面前时，节食者倾向于比非节食者吃更多的甜食。事实证明，节食者将他们已经食用的过量披萨视为排泄的许可证。

一旦被激怒到坏心情，你更有可能放弃你的目标并从事危险行为（酗酒、暴饮暴食或吸烟），这样你就不必一直为失败而感到难过。坏心情使你改掉这个习惯的目标黯然失色。自我破坏给了你一条出路——允许你用任何你试图改变的行为倒退。防止你复发的最佳策略之一是在你的缺点变得更好之后，以同情心对待自己。

自我同情：停止自我破坏的处方

如果你像大多数人一样，你会因为自己的缺点而踢自己。你可能深信，自嘲可以帮助你做得更好。但事实并非如此。或者你可能会担心给自己太多的回旋余地会让你变成一个彻头彻尾的懒惰者。但事实并非如此。你不必责备自己就能做出成功的改变。当你用自我同情代替自我谴责时，你就打破了自我破坏的循环，并在你所做的任何事情上促进了积极的变化。

当你遇到挫折时——无论你是想戒酒、坚持锻炼还是戒烟——在不批评自己的情况下接受你所处的位置会让你更有可能成功。自我同情可以让你处理痛苦的经历，而不是你的自我判断所增加的坏情绪。当你有自我同情心时，你不会否认你正在经历的困难。你承认挫折和失望，同时支持而不是通过斗争攻击自己。

避免自我挫败和实现目标的 10 个技巧

这些步骤可以防止您破坏您的进度，因此您更有可能回到您的计划并实现您的目标。

1.   接受失败，放下木槌，用自我同情代替判断，这样你就可以更快地恢复过来。

2.   将自己与自己的缺点区分开来，看看它们的本来面目：习惯、旧的行为模式，或者只是我们所有人都会犯的简单错误。

3.   把放弃香烟、啤酒或额外的蛋糕看作是自我照顾，而不是自我剥夺。

4.   不要被愚弄，只看你想降落的地方，并因为你没有达到你的目标而感到沮丧。学会回顾并肯定你已经走了多远，而不是你必须走多远。然后，您可以更真实地了解进度地图。

5.   在挫折后，用安慰的自我对话让自己离开窗台。以鼓舞人心的谈话和支持性的话语（“你有这个！”）的形式自我安慰，可以减轻压力，帮助你跳回马鞍上再试一次。

6.   找出复发中的挑战、解决方案或机会。当你在困难中寻找机会时（“我怎样才能让这个挫折对我有利？”），而不是机会中的困难，它让你保持乐观。

7.   把挫折或错误看作是你要吸取的教训，而不是忍受的失败。

8.   提醒自己，挫折如何让你变得更强大、更有弹性，以及你必须重新回到马鞍上的个人资源。

9.   着眼于大局。当你开阔视野，数数你所有的祝福时，你对自己的判断有多重要？很有可能，当你创造一个更广泛的背景时，你的失败就会失去它的刺痛，使你能够从失败的下巴中夺取胜利。

10. 记住这一点：成功和失败是一揽子交易。只要你的曲折继续螺旋式上升，你就是在“cha-cha-ing”通往成功的道路。

你有多少次下定决心要改善你的工作习惯并设定目标？或者你多久答应过自己吃得更健康、减肥或多运动？一个月后，你的誓言成为遥远的记忆。你并不孤单。当你的盘子里有这么多东西时，很容易让你的意图下滑。