理性情绪行为疗法是一种心理治疗形式，可帮助您识别弄巧成拙的想法和感受，挑战非理性和非生产性感受的本质，并用更健康、更有成效的信念取而代之。REBT 由心理学家阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis） 于 1950 年代中期开始设计，主要关注当下，以帮助您了解不健康的想法和信念如何造成情绪困扰，进而导致不健康的行为和行为，干扰您的生活和目标。一旦识别和理解，消极的想法和行为就可以改变，取而代之的是更积极和富有成效的行为，让你发展更成功的个人和职业关系。

埃利斯（Ellis）提出了诸如“可怕”（awfulizing）和“集结”（must-bating）之类的概念。有些人倾向于通过灾难化来使情况变得糟糕，这意味着用最坏的情况或全有或全无的思维来扭曲现实。与此同时，集会的概念造成了情绪上的动荡。受苦的人使用绝对主义的词语，如必须、应该、应该、从不。 例如：

• 我必须被这个人所爱，而且只有这个人才能爱我

• 我应该赢得比赛

• 我应该得到晋升

• 我永远不会快乐

REBT 可以帮助您缓解负面情绪，例如焦虑、抑郁、内疚、自我价值问题以及极端或不适当的愤怒。这种方法还用于帮助改变压力和自我挫败的行为，例如攻击性、不健康的饮食和拖延症，这些行为可能会妨碍您的生活质量和实现目标。

为了帮助您管理和克服困难或实现人生目标，治疗师将与您一起确定可能阻碍您的信念和僵化的思维模式。治疗师将帮助您了解这些想法是多么不合理以及它们如何伤害您。通过各种心理练习，您将学习如何减少消极的想法和行为，并用更健康、更具建设性和自我接纳的想法取而代之。REBT 利用各种方法和工具，包括积极的可视化、重新构建您的思维、使用自助书籍和视听指南，以及在课程之间分配用于强化的家庭作业。

它是如何工作的

理性情绪行为疗法是认知行为疗法的支柱，其原则是CBT创始人亚伦·贝克（Aaron Beck）的灵感来源。阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）认为，大多数人都没有意识到他们对自己的许多想法是非理性的，并且会对他们在重要关系和情况下的行为方式产生负面影响。根据埃利斯的说法，这些想法会导致人们遭受负面情绪并从事自我毁灭的行为。

同时，如果人类愿意做这项工作，他们就有能力挑战和改变他们的非理性信念。虽然特定的生活事件可能会导致心理健康问题，但 REBT 治疗师认为，大多数问题的根源是个人自身错误和非理性的信念体系。通过放下消极的想法并用积极的信念取而代之，一个人能够更好地接受自己和他人。

理性情绪行为疗法遵循ABCDE模型：

1.激活事件：激活我们的感受或思维方式的外部事件

2.信念：我们对事件、我们自己、其他人的自动信念

3.后果：您的情绪或行为反应

4.争议：当您对这些信念提出异议或质疑时

5.有效行为：当你抵制非理性的信念并改变你的行为时

熟练的 REBT 治疗师将帮助您了解激活事件、您的信念和后果之间的联系。这种意识可以帮助你理解你的非理性信念和想法，这可能意味着更好、更积极的反应和后果。