与流感一样，抑郁症是一种高度传染性疾病，可以通过社会传播，从一个家庭成员跳到另一个家庭成员。正如个人可能会感到沮丧一样，整个家庭也会感到沮丧，他们往往没有意识到。

与个人一样有害，家庭中的抑郁症会吸走家庭的所有能量，将曾经的家庭变成负面情绪的黑洞。通常，这种抑郁是伪装的。它往往表现在身体疾病的发作以及烦躁和消极的普遍气氛中。

通常，家庭成员在电脑或电视的保护下将自己隔离并退缩到自己的空间中。悲观、讽刺或沉默成为家庭交流的主要风格。

无论抑郁症是否已经进入家庭，家庭都可以采取行动为其成员接种这种疾病。通过采用一些基本策略，家庭可以防止抑郁症占据住所并支配他们的互动模式。

1.知道抑郁症可以在家庭中传播，请留意它。你越早发现它，你就能越快帮助个人摆脱它并控制风险。

2.注意抑郁症在不同年龄的倾向。年幼的孩子可能是挑衅的，而不是明显的悲伤。在学龄儿童中，抑郁症可表现为成绩不佳和退出活动。在青少年中，它通常伪装成吸烟、饮酒或吸毒。老年人往往对食物或生活缺乏胃口。

3.家庭必须采取措施保护其成员。大量研究证明，你拥有的家庭般的联系越多，你就越能预防抑郁症。

4.培养家庭中积极思考和积极交谈的技能。

就像家庭继承的基因使他们容易患上特定疾病一样，家庭往往继承了一种带有抑郁症萌芽的消极思维方式。通常，它是代代相传的遗产，是一种悲观主义模式，旨在保护亲人免受失望或压力。但事实上，消极的思维模式恰恰相反，侵蚀了所有暴露者的心理健康。

当爸爸一直对乔希表示失望时，尽管所有其他成绩都是 A，但他的化学成绩都是 B 减分，他正在表现出一种认知扭曲，孩子们学会了在自己身上部署——一种将积极经验从考虑中筛选出来的心理过滤。

或者，也许父亲设想了灾难，认为这样的成绩排除了进入顶尖大学的可能性，从而注定了他儿子的未来。随着时间的流逝，这种交流会不断重复，聚集隐藏的力量，成为一个人信仰体系的一部分。

相反，要制定健康沟通的指导方针。让每个人都了解常见的失真类型：

5.灾难化。夸大令人失望的事件的有害影响。

6.个性化。将自己或孩子视为令人失望的结果的原因。

7.全有或全无的思维。比如知道自己并不完美，但感觉自己是个彻头彻尾的失败者。

8.过度概括。将一种失望解释为不可避免的模式的一部分。

9.过滤。专注于体验的消极方面，而忽略了积极的一面。

在家庭成员之间达成协议，当有人陷入消极思维时，（在家中的隐私中）成为彼此的习惯破坏者。互相提醒。

10.确保您的家人有持续的积极体验，并在遇到困难时可以调用它们。消极的经历具有如此大的心理分量，以至于要使环境被认为是良性的，积极的经历需要比消极的经历多出5比1。根据我的经验，2 比 1 的比例更现实，尤其是在一开始。从长远来看，以 5 比 1 的比例拍摄。

盘点一个家庭的积极和消极互动。当你们一起吃早餐时，情况如何？总的来说，这是一种积极的还是消极的体验？

家庭需要使用什么行动计划来建立更积极的体验并减少消极的体验？例如，鼓励家庭成员以各种组合方式相互包容的活动。一起去看电影可能是一个非常积极的共享事件。

11.坚持定期聚在一起开会，调查一周的情感需求。问：“你需要什么才能让它为你工作？

如果 Sara 在周五有一个大测试，那么一位家长可能会计划在周四晚上特别提供支持，也许是为了帮助 Sara 查看她的信息，如果她愿意的话，并看到就寝时间被遵守，这可能是一个特殊的时间。

检查人们的幸福感有助于建立一种联系感，这种联系感是人生每个阶段抵御抑郁症的主要缓冲。对家庭感受和家庭活动的关注是预防抑郁症的最佳方法之一。