许多患有多动症的年龄较大的青少年和年轻人感到越来越沮丧、迷茫、担心或沮丧。不确定未来，对现在不满意，很难知道该做什么或去哪里。以下是我最近听到的一些评论。这些听起来很熟悉吗？

21岁的Zara说：“我所有的计划都蒸发了。我不打算和家人一起被困在里面，不去上学，不去暑期实习。我正在考虑我的下一步，并在大四搬进我自己的公寓。

17岁的芬恩分享道：“我希望我身处另一个宇宙，那里没有发生这种情况。我对一切都很生气。有时我无法与任何人互动。我只想爆炸。这很愚蠢，但我就是无法冷静下来。

18岁的斯塔西娅（Stacia）报告说：“事情花费的时间比我预期的要长。我没有使用能量，所以我不需要能量。就像我变成了树懒一样。

23岁的以赛亚说：“我的父母很难看到我是如何改变的，这让我感到疲惫。我正在努力向前迈进，管理自己的生活，而他们却不断提起过去或我在他们眼中做得不对的事情。为什么他们不能与众不同？

如果你像这些人中的任何一个一样，你可能会觉得你已经倒退了一大步。你没有张开翅膀，踏入这个世界，而是屈服于一个你从未预料到的禁闭。大四周、毕业典礼、暑期工作或实习等梦想和计划已经烟消云散。在这种氛围下，通常难以管理压力、强烈情绪和自信的多动症患者很容易感到不知所措、焦虑和气馁。但是，与其陷入抑郁或消极情绪，不如培养积极性，并希望在未来几个月内维持自己？

你必须专注于某种类型的向前运动。韧性依赖于应对逆境和转向的能力。它来自拉丁语 resilire，意思是“反弹”——反弹。学会反弹意味着能够忍受你所遭受的失望，并找到其他事情来关注和参与。这很可能意味着与你脑海中告诉你“没关系”、“何必呢？什么都不会改变“或”不值得付出努力“。那是你消极的多动症自言自语。转向意味着在这里和那里采取一些小步骤来推动你前进。

让我们来看看改善你的情绪和前景的五个技巧，以调动你的韧性并摆脱困境：

1. 接受你所处的位置和你的感受：士气低落并感到现在被困住是很自然的。承认这些不舒服的感觉，不要试图解决它们。避免评判自己，将自己的不快乐归咎于他人。这种情况不是任何人的错，每个人都在努力管理最好的情况。专注于建立你的复原力。想想过去的困难，反思你是如何克服这些困难的。把这些东西写下来，贴在墙上，这样你就可以参考了。

2. 控制你能控制的东西：通过每天不超过一次检查来限制你对新闻的接触。事情并没有太大变化，所有的统计数据都可能令人恐惧和沮丧。为自己设定关于学校或工作的切合实际的目标，并创造定时的工作和休息时间。减少媒体多任务处理，减少从一个标签到另一个标签的切换，这会给你的大脑带来压力，让你更累。在家里做一些能证明你独立的事情，比如自己打扫卫生、整理房间、每周做一顿饭或去杂货店购物。冷静地与你的父母谈谈你对这种情况的挫败感，并清楚地询问他们什么会对你有所帮助。

3.停止比较，忽略完美主义：现在不是看别人的生活和比较自己的时候。在这种可怕的情况下，每个人都在尽其所能。限制你花在社交媒体上看别人完美生活的时间。与其因为自己没有达到所有这些标准而让自己失望，不如专注于你每天完成的事情。在每天结束时盘点一下，写下你做过的三件事——无论多么小。这听起来很老套，但它可以帮助你保持自尊。

4. 与你的姿势联系：在特定时间与朋友和家人联系，而不是全天查看短信和电子邮件。相反，设置几个特定的时间来这样做，然后你就可以真正享受你的连接。一次与一两个人进行高质量的对话，这样您的对话就有更好的深度。

5. 用感恩来对抗消极情绪：找到一件你每天都欣赏的事情，无论多么小：吃一顿美味的晚餐、看郁金香盛开、与亲爱的朋友玩我们很容易抛弃我们所拥有的，而渴望我们所没有的。改变你的视角，缩小一点，看看你拥有什么，而不是你没有什么。