“如果你正在经历地狱，请继续前进。”温斯顿·丘吉尔

作为一名治疗师，我和许多经历过各种痛苦情况和内心斗争的人坐在一起。他们被反复出现的焦虑所困扰，被自我怀疑和抑郁所压垮，并纠缠在对个人有害的关系中。对他们来说，最大的障碍之一就是他们的困难显得如此之大，以至于他们看不到出路。他们觉得自己会永远被困住;这就是让他们的处境感到无法忍受的原因，就像个人地狱一样。

尽管我很想扑进去救他们，但我知道这是不可能的。如果这么简单，他们就不必哄着自己去看治疗师了。那么，我该如何帮助他们踏上地狱般的旅程呢？我通过几种方式做到这一点。而且，如果你觉得自己陷入了挣扎的泥潭，你也可能从中找到帮助。

首先，我让他们知道我会走在他们身边。我不只是愿意;我想听。虽然我无法神奇地抹去他们的痛苦，但知道他们并不孤单往往会减轻痛苦。一路上，我鼓励他们在旅途中寻找其他同伴。家庭。朋友。一路上遇到的陌生人。有时，人们会得到一个柔软的肩膀的帮助来哭泣;深思熟虑的分析;令人愉快的分心;或者有人愿意坐在他们身边。这些都是支持和保证。

同样重要的是，我鼓励他们——还有你——成为他们自己的关爱伴侣。虽然被他人以同情心对待可能是治愈的，但要让它发挥作用，你最终需要接受这样的信息，即你值得这种爱和接受。如果你练习成为自己最好的朋友，让自己放心你的痛苦很重要，感受到治愈痛苦的愿望，并愿意为此而努力，你也可以引导自己走上一条积极的道路。

当你觉得自己的生活有意义时，痛苦的情绪和令人痛苦的情况就会变得更容易忍受。2009年，研究人员约书亚·希克斯（Joshua Hicks）和劳拉·金（Laura King）发现，满足与他人联系的需求会增加生活的意义感。他们还发现，除了享受人际关系之外，体验积极的感受会增加这种意义感。您可以通过从事愉快的活动来做到这一点，例如看电影、读书、在大自然中度过时光和从事爱好。体验个人满足感的另一个好方法是帮助他

那些对焦虑敏感并感到无法忍受痛苦的人在心烦意乱时会经历更大的痛苦。2011年，研究人员Weitzman、McHugh和Otto发现，那些有这种挣扎并且不知道如何有效应对情绪的人在痛苦时往往会做出冲动的反应。在2013年的一项研究中，研究人员丹尼尔·卡普隆（Daniel Capron）和他的同事发现，那些抑郁、对焦虑敏感、痛苦耐受能力低的人有自杀的风险。通常，被情绪淹没的人试图通过忽视自己的感受或陷入其中来应对。这些肯定是误入歧途的方式，其行为方式会导致巨大的问题和更大的无助感。

如果你发现你的情绪变得更好，那么是时候学会在没有这种痛苦的情况下走过火了。我通过与人们谈论他们的经历来帮助他们在治疗中做到这一点。他们谈论他们生活中发生的事情（过去和现在）。我们深入谈论他们的想法和感受，帮助他们容忍自己的情绪并反思自己的想法。你可能会发现，通过与生活中支持你的人交谈，你可以达到类似的结果。写日记还为人们提供了一个倾诉想法和感受的地方，并让他们反思自己所写的内容。

另一种学会容忍自己感受的方法是冥想。通过这种方法，您可以练习关注您更良性的经历。例如，您可能会注意吸气和呼气。你可以每天练习几分钟。这听起来可能很简单，但事实并非如此。你的思绪会徘徊。因此，通过冥想，您可以练习将注意力带回预期的焦点。当你学会参与这个过程时，你将能够更好地在更困难的个人经历中做同样的事情。您将能够“坐下来”体验这些体验。你将与自己建立联系。而且，您可能还记得，满足您对联系的需求可以令人舒缓并提供意义感。此外，研究表明，冥想有助于减轻压力、反刍和情绪反应。它还可以帮助人们在思考情况时变得更加灵活。

上述所有想法都可以成为引导您度过您可能正在经历的任何个人地狱的一部分。他们不会扑灭火焰或让一切正常。但他们可以提供帮助。你可能会发现你需要心理治疗的额外帮助，但即使这样，这些也是许多因素，可以促进你度过和摆脱痛苦的旅程。请记住，在你旅程的每一步，你都是值得的;你并不孤单;你可以过上更好的生活。