以下是管理压力和焦虑的建议摘要。（这不是医疗建议，也不提供任何保证。对于焦虑、睡眠问题、抑郁和其他对压力的反应，最好去看初级保健医生以排除任何医疗因素，如果这些问题更突出，最好去看有执照的心理健康专家。

1.缓慢、可控的呼吸。它可以帮助安静神经系统。这是一种具有神经科学背景的方法。在减慢呼气过程中，有助于休息和消化的神经网络——副交感神经系统，包括迷走神经中的神经纤维——倾向于反对和减少由交感神经系统控制并由去甲肾上腺素和肾上腺素传递的战斗、逃跑或冻结的紧急反应。这种镇静方法已被传授给面临威胁情况的急救人员和军事人员.

2.冥想。冥想是如此受欢迎，以至于不需要介绍。在某些类型的瑜伽中，将其与缓慢、可控的呼吸相结合会更好。降低焦虑、肌肉紧张和血压是研究人员报告的一些身心益处。

3.预定的担心时间。 一个建议是用笔记本写下出现时要担心的话题，而不是纠缠于它们。然后，安排一个时间来思考它们，例如从 5：00 到 5：15，并想办法尽可能多地处理它们，尤其是关于对你可以控制的事情采取行动。

4.积极的自我对话。人们可能会不必要地考虑最坏的情况，甚至是不太可能发生的灾难。理性地分析它们并告诉自己更有建设性的回应会有所帮助。这种重新思考或重新构建可以成为心理治疗认知行为方法的一部分。体育运动提供了即使在暂时失败时也能保持心理弹性的例子：有人指出，即使是棒球中的本垒打英雄，大多数时候也能击出击球。

5.体育锻炼。每周锻炼甚至快走 2-5 次的人经常说他们感觉更平静，就像服用抗焦虑药后一样。高强度间歇训练，中间有休息时间的短暂努力练习，是另一种方法，特别是对于那些耐心不足的人。

6.促进流量的活动。 它可以是控制飞行模拟器、种植花园球茎、画画或拍摄鸟类。这些活动需要集中注意力和身体参与，在与工作相关的、家庭管理或日常任务之外逐步做事。1975年，心理学家米哈伊·西克森特米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）在一本书中首次描述了这种活动所促进的“心流状态”，他是一位引人入胜的作家，名字很难发音。

7.社会参与。与朋友或家人交谈或做事可以很好地缓冲日常压力。这就是小型社区具有弹性的原因之一。当有机会自愿帮助他人时，更是如此。

可以肯定的是，新冠疫情、气候变化和政治动荡的危机是真实的;这些改变生活方式的建议并不能替代社区应对病毒、野火、飓风或有毒政客的行动。同时，这些是某些类型的应对技巧和活动，可以成为帮助的来源。

但是等等！还有更多。我们可以添加另外两种方法来管理压力和可能导致的焦虑：

必要时用药。它通常由合格的医疗保健专业人员开具处方，通常是医学博士精神科医生或初级保健提供者。

限制媒体。无论是新闻、社交媒体还是电子邮件，您都有权将其限制在您需要知道的内容和时间。有些人建议早上第一件事就是避免它。