给自己施加压力可能源于各种因素，了解你为什么要这样做是迈向自我意识和个人成长的重要一步。以下是您可能会给自己施加如此大压力的几个可能原因：

l  高标准和完美主义：你可能对自己设定了极高的期望，在生活的各个方面都力求完美。这可能会产生压力，因为您不断推动自己达到不切实际的标准。

l  害怕失败或评判：对失败或被他人评判的恐惧会驱使你给自己施加过大的压力。你可能会认为，如果你没有达到某些期望，你就会被视为不合格或不成功。

l  外部影响：社会或文化期望，以及与他人的比较，都会增加你给自己的压力。你可能会觉得有必要达到某些里程碑或实现基于外部基准的特定目标，即使它们不符合你的真实愿望。

l  自我价值和验证：给自己施加压力可能是寻求认可并向自己或他人证明自己价值的一种方式。你可能认为实现某些目标或达到某些标准会让你感到更有价值或被接受。

l  感知到缺乏控制： 有时，给自己施加压力可能是对生活中缺乏控制感的反应。通过设定高期望并推动自己，您可能会相信您可以重新获得对环境的控制感。

通过做上述任何一项来给自己施加压力可能具有挑战性，但有一些策略可以帮助缓解它。这里有一些方法可以停止给自己施加压力：

认识到不切实际的期望： 退后一步，评估你为自己设定的期望。它们是否现实且可实现？将你的期望调整到一个更合理的水平可以帮助减轻你给自己的压力。

l  练习自我同情：善待自己，善解人意。承认你是人，犯错误或面临挑战是生活中自然的一部分。通过给自己提供支持和鼓励来拥抱自我同情，而不是严厉的自我批评。

l  专注于进步，而不是完美： 将您的心态从追求完美转变为重视进步。庆祝一路走来的小成就和里程碑。请记住，成长和改进是渐进的过程，可以一步一步来。

l  设定切合实际的目标和优先事项： 将您的目标分解为可管理的任务，并根据其重要性和可行性确定它们的优先级。通过设定切合实际的目标并专注于对您真正重要的事情，您可以减轻尝试一次完成所有事情的压倒性压力。

l  练习自我保健和压力管理：照顾好您的身体、情感和心理健康。参与有助于您放松和充电的活动。这可能包括锻炼、正念练习、爱好、与亲人共度时光或寻求治疗师或辅导员的支持。

l  挑战消极的自我对话： 注意你内心的对话，挑战消极的自我对话。用更积极和更有力量的想法取代自我批评的想法。提醒自己你的优势、成就和你所取得的进步。

l  了解你给自己施加压力背后的根本原因可以帮助你培养自我同情心，并找到更健康的方式来激励和挑战自己。通过自我反省、治疗或与可信赖的人讨论来进一步探索这些原因可能是有益的。

请记住，打破给自己施加压力的模式需要时间和耐心。在这个自我发现和成长的过程中，要对自己温柔，并在需要时寻求值得信赖的个人或专业人士的支持。