注意你的行为向他人传达的信息。

当另一个人看到你的那一刻，他们已经收集了关于你的信息，即使他们甚至可能没有意识到这样做。他们几千年前的生存技能正在检查你，看看你是否对他们构成威胁。他们正在寻找信号，告诉他们你是朋友还是敌人。

要与他人建立联系，重要的是你要发送你想要联系的信息，你是友好的。无论你内心的感受或想法如何，你向他人展示的东西都很重要。他们看着你，并立即评估你是否愿意与他们见面，以及他们是否想了解你。有人说大约是 30 秒！你自己注意这一点：你对你刚见过或见过的人有印象的速度有多快？

想象一下，你非常紧张，因为你的焦虑，你的脸僵住了，你的声音很高。也许你说得很快。你的身体很紧张。

当别人看到你时，他们会注意到你的紧张，他们会感到不舒服。他们不想处于紧张的境地。当其他人感到紧张时，他们很可能有强烈的冲动来避免它。这意味着他们避开你，而且，好吧，你可能会感到被拒绝，这只会增加你的不适感。有趣的是，很多时候，如果你承认自己很紧张，那么这种自我启示可以消除别人的不适感，他们可能会不遗余力地表现出友好和乐于助人。

练习放松的姿势。

尽管如此，尽可能放松紧张是很重要的。这有助于您更平易近人，以便其他人在您面前会更舒服。

用真诚的微笑表达友谊。

下一步是展示友谊行为。微笑是友谊行为。但不仅仅是任何微笑。如果你的脸上挂着冰冷的笑容，那是行不通的。其他人非常善于注意到假笑，他们往往不信任使用假笑的人。保持面无表情也行不通。茫然的面孔被解释为愤怒的面孔，或者充其量是不友好的面孔。

长期以来，友谊的信号是闭嘴合作的微笑。微笑必须是真诚的微笑，一种到达眼睛的微笑（称为杜切恩微笑）。你可能不知道你是怎么笑的。考虑花一些时间在镜子前。抬头看看Duchene的笑容，然后看看你是否能创造它，完成眼睛旁边的皱纹。这是你对他人的友谊灯塔。如果您想了解更多信息，这里有一个关于真诚微笑的视频：

语气很重要。

现在想想你的声音。用自然的声音录制自己并聆听。你的语调单调吗？是高亢而吱吱作响还是唱歌？如果是其中任何一种情况，那么您可能需要练习使用旋律的声音，这种声音会随着您所说的内容而变化。

选择一个你欣赏的声音表现出兴趣和友好的人，看看你是否能发展出一些相同的节奏和音调变化。你想深呼吸，一般来说，语调较低，但根据你所说的话而变化，并以中等速度说话。

反馈是一份礼物。

我们常常不知道自己是怎么遇到的。请一个乐于提供反馈的人来帮助你——也许是家庭成员、治疗师、老师或信仰领袖。或者兄弟姐妹。弟兄姊妹往往很诚实。诚实的反馈是一份礼物。

实践。

练习闭嘴合作的微笑、放松的姿势和友好的语气。然后我们将添加闲聊。是的，闲聊确实有建立友谊的目的。