焦虑的人通常没有办法处理任务、挑战和人际关系，帮助他们控制焦虑。然而，其中一些可能会适得其反，重要的是要有自我意识和认知灵活性，这样当另一种心态更理想时，你可以改变你的心态。

在你感到压力、压力、不确定性或焦虑的情况下，尝试这些思维转换。

1. 目标比避免灾难更高，实际上可以减轻压力。

焦虑的人往往以避免灾难为主要动机来处理情况。在这种心态下，你的自言自语可能是“不要把事情搞砸了”。

如果你总是采取这种方法，你真的可以改变自己。相反，试着想，“这是一个机会，而不是威胁”或“这是我展示我的技能和知识的机会”——而不是“我的主要目标是避免遇到不好的印象或搞砸了。

2. 展示你的长处，而不是隐藏你的弱点。

这与前一个原理类似。如果你总是在思考自己的弱点以及如何减轻或掩盖它们，你可能会忘记你可以为情况和人际关系带来的所有优势。试着想一想，“在这种情况下，我想展示什么优势？

可以这样想，“我想避免传达......（例如，傲慢、焦虑、无聊）“，并提出一些关于如何做到这一点的简短概念和计划。但不要让避免负面印象成为你唯一想到的事情。

3. 对情况将如何发展感到好奇，而不是试图控制每个方面。

焦虑的人的一个优势是，他们通常愿意非常努力地工作，为每一件可能出错的事情做好准备。在许多情况下，有太多可能的情况，你永远无法为它们做好准备。有时，你所有的准备工作可能会让你明白你可能会面临一些意外和意想不到的问题，但你仍然不会具体知道这些是什么。

然而，实现这种认识实际上会让人感到安心！一旦你能够接受一些不确定性，并且你对自己在飞行中做出正确决定的能力有一定的信心，你就可以训练自己做所有可能的准备工作，然后让情况展开。

4. 纠正关于过度思考的好处或必要性的错误信念。

焦虑的人通常认为，预测场景对于做出正确的决定是必要的，但这种信念可能不是100%正确的。有时，与需要对未预料到的情况做出反应相比，了解可能会发生什么并不能帮助您做出更好的决定。

这符合一般的想法，即担忧和反刍在帮助人们解决问题和改善结果的程度上是有限的。有时，过度思考有助于人们做出正确的决定，但通常情况下，它没有任何区别，甚至会影响您的决策。将过度研究和过度思考用作心理拐杖是可以的，以帮助您感觉自己比实际情况更能控制情况。事实上，这就是我所做的。但我也认识到，它不是必需品，而是帮助我自我安慰的拐杖。因为我认识到这一点，所以如果生活中有其他事情需要处理，我不会感到压力，而且我不能过度研究一个主题。

任何导致间歇性和不可预测的回报的行为都会在频率或强度上增加，并且对变化具有很强的抵抗力。如果一个策略偶尔有效，你就会继续做下去，即使大多数时候它没有成功，或者净效果是负面的。因此，如果你用过度思考来自我安慰，在任何时候都休息一下，它不再让人感到舒缓。

当应对策略（如过度思考、回避或完美主义）被贴上“有帮助”或“无益”的一揽子标签时，就会丢失很多细微差别。每个人都需要学会关注他们从特定应对策略中获得的个人结果，对正在发生的事情背后的认知行为原则有一个基本的了解，并根据需要进行调整。

5.让别人在人际关系中做一些情感工作。

有时焦虑的人会想，“如果我这样那样地扭曲自己，我可以让（某某人）快乐”或“如果我把自己表现为......我可以让自己成为（那个人）所向往的。在与朋友、家人、同事和其他任何人的所有关系中，您不必做所有的情感工作。期望自己做其中的 50%，而不是 100%。例如，你不是100%负责解决与同事关系中的紧张或挫折，而是50%的责任。

焦虑的人往往容易承担过多的责任。有时你需要让其他人发挥他们所拥有的任何才能和优势来解决问题并帮助关系顺利进行。通常，这可能涉及以别人想要的方式完成任务并让他们领导，如果您通过高度负责和控制来控制焦虑，这可能是一个挑战。

您在认知上管理焦虑的自然方法可能并不总是最好的方法。但是，您可以学会灵活思考。你如何看待情况的轻微转变会对你的信心以及压力和挑战是否可控产生很大的影响。