许多年轻人来接受治疗时对为什么他们没有在学业上表现出色感到困惑，尽管他们有这样做的技能。他们可能会说以下话：

“直到大学，我之前在所有考试中都取得了很好的成绩，但现在我就像无法在不分心的情况下阅读一页。”

“学习新事物总是吸引着我。为什么最近感觉像是这样的负担？

“我想学习并表现出色，但感觉我的大脑踩了刹车。我什么时候才能再次回到正常的自己？

如果你的学习成绩和兴趣一直在下降，你可能正在经历学业倦怠。这里需要注意的是，学业倦怠的特征不仅仅是成绩单不佳——更大的损失是你专注和创造性思考的动力和能力。

这里有两种方法可以保护自己免受学业倦怠的影响，特别是如果你还有很多学校要走：

1. 提醒自己“为什么”。

你的学术课程和环境的结构和压力可能会促使你对你的学习变得机械。例如，在许多文化中，糟糕的学业成绩会招致羞耻和谴责。社会标准也可能促使年轻人违背自己的意愿选择学术道路。

在混乱的课堂、考试和作业中，很自然地会忘记你最初为什么选择你所走的道路。发表在《当代商业研究跨学科杂志》上的研究证实，对你的学科的内在兴趣可以防止学术倦怠。

您可以问自己以下几个问题，以重新点燃您曾经对学习的好奇心：

我的学习是什么让我感到快乐或激发我的热情？

我希望在课程结束时掌握什么？

我的课程如何帮助我更接近我想成为的人/专业人士？

问自己关于你自己的学习的直接和相关的问题可能看起来很初级，但它可以产生重要的见解，比如什么激励你，什么需要改变，以及你应该在什么时候停下来重新校准。

2.允许自己犯错。

以在每学期的每一堂课上获得完美的“A”为目标可能是通往学业倦怠的最短途径。剥夺自己尝试和从失败中吸取教训的机会，往往比没有获得完美的 GPA 付出更多的代价。

然而，这并不意味着你必须没有野心或没有重点——它只是意味着完美主义的学者经常错过重点。

适应不良的完美主义与学业倦怠有很强的相关性。为了避免因学术完美主义而引起的情绪疲惫和对批评的过度敏感，一个人必须允许自己犯错误并从中吸取教训。

让自己偶尔跌倒是很困难的，特别是如果你有完美主义倾向。这就是为什么发表在《人格与个体差异》上的另一项研究将正念作为防止学业倦怠的有效盾牌。

根据这项研究，正念可以让你在非工作时间从工作中解脱出来，这让你的认知能力有时间和空间来恢复。

该研究引用了以前的研究，从以下五个方面对正念进行了概念化，这有助于缓解学业压力：

对内在体验无反应。如果糟糕的成绩促使你忽视你的人际关系并连续通宵达旦，正念可以帮助你控制它。当你让你的内在体验决定你的行为时，就会发生极端反应，而正念则为你提供了一个平静的窗口，让你做出健康和明智的决定。

描述。 当你指出不健康的倾向时，它就会消除完美等级卡的浪漫主义。识别和标记适应不良的完美主义将帮助您意识到手段并不能证明目的的合理性。

不评判经验。 有时，知道自己以适应不良的方式处理学业压力会导致更多的羞耻感，从而形成恶性循环。以中立的心态接受你的经历和反应可以帮助你理性地前进。

观察。注意你的思想和身体对强烈的学业压力的反应可以帮助你预测你下一步可能做什么。这一步需要自我同情和耐心，但最终会导致更大的自我意识。

有意识地行动。一旦你了解了你的触发因素和行为模式，你就有能力在生活中做出一些小的改变。这可以通过更好、更轻松的学习计划、加入学习小组而不是孤立自己或向心理健康从业者寻求支持来完成。