养成好习惯和改掉坏习惯的价值观已经成为一个热门话题---但可以肯定的是，这并不是什么新的重要性。自从人类知道检查他的睡眠区的安全可以确保他早上醒来，良好习惯的价值就很明显了---它们提供了进化的优势。良好的营养、运动、健康、驾驶和学习习惯会给所有拥有这些习惯的人带来优势，而通常会阻碍那些没有这些习惯的人。

什么是压力习惯？从心理学的角度来看，习惯是一种或多或少固定的思维方式、行为方式或感觉方式，是通过先前的经验重复获得的。有时你需要多种经验来养成一个习惯，有时只需要一个。因此，压力习惯是对压力时刻引发的压力体验做出反应的一致方式：在这种情况下，你有一些事情处于危险之中，结果取决于你的表现。

考虑到大多数人在压力时刻的表现低于他们的能力，可以公平地假设大多数人都有不良的压力习惯，他们要么在压力时刻之前，要么在压力时刻中间。例如，在进行演讲之前，个人总是夸大事件的重要性---“这是有史以来最重要的演讲”。這是一個壞的壓力習慣，因為你越是讓情況變得越重要，你經歷的壓力就越大，並且容易在自己的能力夠低下。数以百万计的人都有的另一个坏压力习惯是，在执行手头的任务时，人们会担心别人如何看待他们：“我想知道我的老板是否认为我适合这份工作。自我意识会产生令人担忧的想法，让你在当下更加焦虑，分散你的注意力，经常导致你失去思路和/或导致你对你需要引用的特定事实“空白”。也许最糟糕的压力习惯和最普遍的习惯是“自动”将压力时刻视为威胁情况。以消极的态度开始你想完成的任何事情是一个坏习惯，尤其是自我怀疑的态度，因为它会阻止你以自信和热情来完成任务，从而帮助你发挥出最佳水平。

花点时间“注意”你的不良压力习惯---那些阻止你尽力而为并阻止你提升自己的习惯。想想你在压力时刻之前和期间通常的想法和感受。我建议写下你的回答，并反思你为什么像你习惯性地那样回应的原因。我发现这个过程经常提供启示，激励你摆脱不良的压力习惯，并建立良好的压力习惯---可以帮助你在最重要的时候做到最好。

为了帮助您入门，这里有 3 种对压力的反应，如果您习惯了它们，它们将对您大有裨益：

1. 与当下交朋友。

将压力时刻视为挑战、机遇或乐趣。当他为迈阿密热火队效力时，勒布朗詹姆斯在上一场对阵步行者队的比赛中被吹掉后，被问及他将如何应对NBA总决赛第7场比赛的压力。“没有压力。这将是一场有趣的比赛，我期待着迎接挑战，“詹姆斯说。在技术方面，将压力时刻视为挑战是一种固有的性能类固醇---您的身体天生就准备好迎接遇到的“挑战”。当一个压力时刻被认为是威胁性的，这是“项圈”的特征，你会硬着头皮来避免这个时刻。我了解到，感知威胁是窒息的根本原因---当你想做到最好时，表现低于你经过验证的能力。

2. 考虑多种机会。

在一次关于这个话题的演讲中，一位年轻的理财顾问打趣道：“当我第一次打电话给一个我真正喜欢的女孩时，我怎样才能减轻压力？当我不得不打这样的电话时，我感到压力很大。另一位比她大几岁的参与者大声说：“告诉自己，还有很多其他女孩等着被召唤。全班都笑了起来，但每个人都知道这是真的。你可以通过提醒自己，演示或销售电话不是一生的机会，而只是你遇到的众多机会之一，来减轻当下的压力。这样的想法会让你放松，并减少分心的担忧，如果你失败了，你就永远不会得到另一个机会。当四分卫有多个接球手时，他们的压力较小。

3. 期待，期待，期待！

在压力时刻表现最好的人都有一个共同点，那就是为意外做好准备。这样做可以帮助他们避免能量激增——一种激增的唤醒水平，会扰乱我们的思想和行为，使我们偏离正轨，有时甚至到了我们无法恢复的地步。预测可以让你为意外做好准备，从而减少对意外的惊吓——你仍然在控制之中。

你如何养成上述压力习惯，以便在压力时刻前几分钟使用它们？我建议你用你的压力感来提醒你，你的旧压力习惯正在起作用，是时候使用新的习惯了。这样做会立即减少你的压力感。您还可以在四秒钟或更短的时间内获得有关如何养成良好习惯的众多书籍中的一本。祝你好运。。。我的意思是良好的压力习惯。