我们都有那些我们不想做的任务。无论是家务、工作任务、组织税收，还是其他完全不同的事情，这些任务都会沉重地压在您的脑海中并削弱您的动力。最糟糕的是，它们会从你想做的事情中偷走你的快乐，因为它们会耗尽你的能量，而它们在你的脑海中闲置。从长远来看，拖延和逃避只会让事情变得更糟，而现实情况是，一旦你做了那些可怕的事情，它们很少像你想象的那么糟糕。

这里有一些有用的行为策略，可以指导你如何克服那些不需要的任务，并恢复你的生产力和内心的平静。

1.了解你为什么要逃避这项任务

在你处理一个你不想做的任务之前，首先要了解你为什么要避免它，这一点很重要。你觉得无聊吗？难吗？你害怕失败吗？确定回避的根本原因可以帮助您更有效地解决它。

l  无聊：如果一项任务很乏味，试着让它更有趣。把它变成一个游戏，设置一个计时器，然后与它比赛，或者奖励自己完成它。

l  难度：将任务分解为更小、更易于管理的步骤。这使它不那么压倒性，并为您提供了一条清晰的路径。

l  害怕失败：提醒自己，错误是学习的一部分。追求进步，而不是完美。

2.改变你的故事

如果你一直告诉自己这是一项多么无聊、可怕的任务，那会让你的脑海中看起来更是如此。

相反，提醒自己为什么要这样做，以及一旦完成会感觉有多好。

想想完成任务的好处，例如减轻压力、干净的房子或老板的积极反馈。

通过使用诸如“我得”而不是“我必须去”之类的语言来改变你内心的对话，这会改变你的心态和你在完成任务时所感受到的能量。

3.分解它

大型任务会让人感到不知所措，导致拖延。将任务分解为更小的、可管理的块可以使它感觉更容易实现。

l  创建分步计划：概述完成任务所需的步骤。一次专注于一个步骤，而不是整个项目。

l  设定小目标：只完成任务的一小部分。一旦你开始了，你可能会发现继续前进更容易。

4.安排时间

通常，我们回避任务是因为我们没有为它们分配特定的时间。通过安排不需要的任务，您可以与自己建立完成它们的承诺。

l  使用日历：在日历中屏蔽特定时间以处理任务。把这些块当作重要的约会来对待。

l  晨曦：如果可能的话，早上第一件事就是处理不需要的任务。尽早摆脱困境可以给你一种成就感，并为一天的剩余时间腾出精神空间。

5.将它与您喜欢的东西搭配

将不需要的任务与您喜欢的事情配对可以使它更容易忍受。

l  听音乐或播客：如果任务允许，请在工作时听您喜欢的音乐或有趣的播客。

l  搭配款待：在完成任务时，用自己喜欢的小吃或饮料犒劳自己。

6.寻找问责伙伴

有人对你负责可以激励你完成一项任务。

好友系统：找一个朋友或同事来检查你，以及你的进度。这可以是一种相互安排，你们互相帮助，保持正轨。

分享你的目标：简单地告诉别人你的目标可以增加你的承诺。

7.练习自我善良

如果你很难开始，不要对自己太苛刻。练习自我同情可以使这个过程减轻压力。

承认你的感受：不想做某事是可以的。不加评判地承认你的感受。

鼓励自己：用积极的自我对话来鼓励自己。提醒自己，你有能力，你以前处理过困难的任务。

总会有一些任务是你不想做的，但通过正确的策略，你可以有效地处理它们，并减轻压力。提醒自己，行动和生产力感觉很好，是提升情绪的最快方法之一。最困难的部分往往是刚刚开始。深吸一口气，潜入其中，看着你把恐惧转化为成就。