在过去的30年里，儿童儿童肥胖症翻了一番，青少年肥胖症翻了两番！不健康的青少年容易出现许多健康问题，如糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停、高血压等。好消息是：通过适当的营养和锻炼，青少年可以帮助扭转不健康习惯的负面影响。

在寻找青少年需要了解的有关健康和锻炼的基本问题的答案时，我求助于健身大师和健康专家乔纳森·阿玛达，他还拥有美国运动医学学院的健康健身专家认证（ACSM-HFS）。乔纳森拥有丰富的经验和知识，可以帮助青少年获得健康。

随着假期的临近，每个角落都有甜蜜和令人愉快的诱惑。臭名昭著的是，在新年伊始，许多人发誓要保持身材。因此，为了以健康的方式开始假期，我向乔纳森询问了青少年的五个基本健身和健康问题。

1.我怎样才能找出最适合我的体重？

这个问题对个人没有直接的答案，但对青少年群体来说是一个广泛的答案。确定您是否处于健康体重范围的最佳方法是 BMI（体重指数）。BMI是身高与体重的比率，是一个非常有用的工具，尤其是在青春期前和青少年时期，身体的变化可能会发生得更快。你可以自己计算你的BMI，但BMI并不能告诉你你身体成分的完整故事，或者瘦肉量（肌肉、骨骼等）的数量和脂肪量。BMI不考虑你是否有很多肌肉或像健美运动员那样的大框架，或者如果你是一个身材矮小但脂肪很多的小个子。如果您定期去看医生，将计算 BMI，并将该数字绘制在图表上。之后，如果您的医生认为您的体重有问题，他或她会询问有关您的健康、饮食和运动习惯的问题。如果医生发现这些答案中的任何一个有问题，可能会转介给经过认证的专业人士（营养师、健康教练、运动专家等）。

2.如果我不吃很多饭，我会更快地减肥吗？

不吃东西是实现持久减肥的最糟糕方法。最初，您可能会看到巨大的体重减轻。这种最初的体重减轻很可能来自以前吃过的食物和离开身体的水。当你的身体从不吃食物恢复正常后，你的身体会认为它正在挨饿，因为它实际上是在挨饿。如果你的身体正在挨饿，那么你的新陈代谢就会减慢，导致你的身体尽可能地保持每一盎司的能量。它所保留的能量是脂肪。由于你的身体因为缺乏食物而需要能量，你的身体会转向使用自己的肌肉来获取能量。这会导致您的肌肉萎缩。更少的肌肉意味着更慢的新陈代谢。这两件事就是为什么你看到这么多的人在崩溃时恢复的体重比他们在饮食期间损失的还多。如果减肥是你的目标，那么找到良好的饮食和运动的平衡，让你每周减掉1-2磅是最安全、最成功的长期减肥策略。

3.如何我需要做很多运动吗？

青少年每天应至少进行 60 分钟的身体活动。大部分时间应该用于中度至剧烈的有氧运动。衡量有氧运动是否具有足够挑战性的一个好方法是谈话测试。如果你在运动时一次能说3或4个以上的单词，那么这个活动可能太容易了。运动的强度应该只允许你说 1-2 个单词。同时，你不应该气喘吁吁，无法继续锻炼。这种水平的活动可确保足够的卡路里燃烧以及心脏和肺部的良好锻炼。作为 60 分钟的一部分，每周至少 3 天应包括肌肉强化活动。您还应该确保其中一些活动包括骨骼强化活动。骨骼强化活动是对骨骼产生力量的运动。通过地面冲击对骨骼产生力，例如跑步或快走，将促进骨骼的正常生长和发育。可悲的是，目前的研究表明，只有四分之一的青少年获得了推荐的活动量。

4.什么类型的运动最适合我？

首先，你选择的运动应该是愉快的。无论是通过娱乐、竞技团队还是个人运动（跑步、寻宝、骑自行车、滑旱冰或举重），请确保您选择的活动是安全的，并且您最有可能坚持该活动。如果你选择你不喜欢的东西，你可能会开始害怕活跃，这会导致不活动并最终久坐不动。青少年可以从所有类型的体育活动中受益。最好的活动是心血管、举重和柔韧性的结合。如果您觉得由于缺乏设备或适当的指导而无法安全地进行活动，请记住，任何活动都比没有活动好。青少年平均每天花7.5个小时在电视、电脑、手机和电影前。如果有的话，起床动起来！！

5.青少年时期的健康对我未来的帮助是什么？

成年后锻炼的动机会受到青少年运动或青少年健身经历的影响。这强化了青少年应该找到他们真正喜欢的体育活动的说法。一次负面的经历可能会损害终生体育锻炼的前景。在青少年发展阶段，找到合适的教练、导师或一群朋友来帮助鼓励积极的体育锻炼非常重要。

总之，在年轻时养成良好的营养和健身习惯很重要。照顾好自己会让人表现得更好，精力更充沛，感觉良好。健康和健康的好处远远超过不照顾自己的后果。