状态依赖性学习（SDL）是一种现象，即如果您在行为练习和测试期间的内部心理状态相似，则行为会更好地学习。它是一种强大的性能增强策略，任何人都可以使用。在接下来的文章中，我们将看看你可以做的一些事情，以使用这种策略来学习技能或更好地学习，以便在学术环境中获得更好的考试成绩。

这里有几个例子说明了SDL现象的机制，以及如何使用它来更快更好地学习的想法。

用你想表现良好的材料练习

如果你提高学习成绩的目标是获得更好的成绩，那么有研究支持的一种方法是以尽可能类似于你期望的方式进行练习。

或者，也许你的项目正在进行。假设你知道在比赛中会想要使用咖啡因来获得刺激性的好处，在比赛前的部分课程或者全部训练课程中使用类似剂量的咖啡因，以在咖啡因驱动的精神状态下是你的技术完美，这可能是一个好主意。

状态依赖性学习可以合理工作的一种机制是通过人们简单地弄清楚他们在给定心理状态下的优势和劣势是什么。例如，你使用咖啡因，如果你使用过多，你可能会变得紧张不安。通过在训练中尝试咖啡因的剂量，你也许能够找到一个最佳点，帮助你专注，而不会因为无法控制的副作用而分散你的注意力。

同样，在学术考试环境中，你通常会担心自己无法获得想要的成绩。人们发现，担心会降低生活满意度和测试成绩。通过减少你的担忧，即你应试心理状态的潜在弱点，理论上你可以提高考试成绩。状态依赖学习可以通过向自己展示自己有能力在模拟考试中取得好成绩来减少担忧。然后，当真正的考试到来时，你在以前的练习中的积极经验可能会帮你减少担忧，从而表现得更好。

口香糖可以有效

我们有理由相信口香糖可以成为利用SDL的有效工具，它可以增加心率和皮质醇水平，这些因素已知会影响人们的内在精神状态。从理论上讲，将练习期间的皮质醇水平与考试期间的皮质醇水平相匹配，可以帮助您更好地记住在考试期间学习口香糖时学到的材料。

然而，应该注意的是，在某些情况下，口香糖不会诱导依赖性的记忆增强效果。没有效果的证据也是有用的信息。这表明并非所有的内部心理状态的变化都与SDL相关。但是，在其它研究中，嚼口香糖确实导致了状态依赖性学习。一些证据表明，SDL的情绪相关机制可以决定其有效性。总的来说，目前尚不清楚哪些因素决定了口香糖对增强情境依赖性记忆的有效性。

奖金：即使口香糖不能产生足够明显的精神状态来帮助SDL，它仍然可以成为提高学习成绩的有用工具。口香糖被发现对认知能力有许多急性的积极影响，包括提高警觉性、持续注意力和执行功能，有更多证据表明，口香糖可以增强其它机制，例如提高警觉性和持续注意力，而不是通过SDL增强学习。

SDL的机制目前尚未被研究人员充分了解，一些机制推理和证据都表明，与情绪相关的因素（如担忧）可能与SDL有关，但是，如果你以正念的方式使用它，它可能会帮助你更快更好地学习。