在心理健康和自我发展的世界里，“活在当下”这句话经常被宣传为幸福的关键。虽然活在当下无疑有其优点，但科学研究表明，积极预测未来是产生积极情绪和提高幸福感的一种非常有效的方式。然而，当人们试图改善他们的感受时，它很少被用作首选方法。

未来思维增强情绪幸福感的一个重要原因是，大脑的很大一部分致力于预测奖励。研究表明，预测未来事件可能比事件本身更令人愉快。对未来的思考涉及在心理上模拟未来的场景，这会激活大脑的奖励系统并释放多巴胺，多巴胺是一种与快乐和幸福相关的神经递质。

例如，想象一下计划一个海滩度假。一想到在海边放松，感受脚趾间的沙子，享受阳光，就可以在你真正出发前几个月让你的脸上露出笑容。对旅行的期待提供了长时间的兴奋和热情。

以一种让你感觉良好的方式使用未来思维的关键是专注于你想要什么或期望的结果。如果你喜欢想象自己在一个美丽的海滩度假，然后开始考虑负担不起，现在你正在考虑一个你认为你不能拥有的未来，这反而会产生一种负面情绪。

这里有一些实用的方法，你可以花更多的时间专注于你的未来，从而在你的生活中创造更多的幸福。

定期计划愉快的活动：未来不必遥远或雄心勃勃。您可以期待与朋友在餐厅享用美食，或者在风景优美的地方散步。安排您喜欢和期待的定期活动是保持积极心态的重要生活技能。无论是每周与最喜欢的朋友一起喝咖啡，每月一次的徒步旅行，还是一年一度的家庭旅行，日历上都有一些事情可以让你期待一些积极的事情。

创建一个愿望板：要创建积极生活事件的更大图景，以预测、收集代表您的梦想和目标的图像和文字。把它们放在一个板上，你可以每天看到它们。这种视觉提醒让您专注于您期待的事情，并可以提高您的日常动力和幸福感。不要担心你将如何完成这些事情，只要你相信目标是可能的，你的大脑就会开始思考并帮助你制定计划。

设定小的、具体的、可实现的目标：将你的长期目标分解成更小的、可管理的任务。例如，如果你的目标是写一本书，那就从每天写 500 字的目标开始。这些小小的胜利会建立动力，让你对自己的进步感到兴奋。

想象积极的结果：每天花几分钟想象自己实现目标。想象细节，感受情感，让自己沉浸在体验中。再加上看到自己为实现目标而采取的一些步骤。这种模拟结果和实现目标的过程的做法是关键，它不仅可以提高幸福感，还可以增加完成你正在努力实现的目标的可能性。

保留具有未来转折的感恩日记：虽然感恩日记通常专注于现在，但请尝试添加未来的转折。写下你现在感激的事情和你期待的事情。例如，“我很感激我今天的健康，并对即将到来的瑜伽静修感到兴奋。别忘了感受这种情感。请记住，感恩不是一种智力活动，而是一种实际的情感。

思考未来是一种重要的健康工具，您可以使用它通过提供方向感、目标感和兴奋感来增强您的情绪健康。通过设定目标、计划愉快的活动和想象积极的结果，您可以利用大脑的预期力量来增加幸福感并提高整体生活质量。