肯定是旨在建立和保持健康的自尊并帮助培养积极的人生观的陈述。

自我肯定的积极心理学实践旨在帮助人们对抗消极信念并恢复对自己的信任——或者只是再次喜欢自己。通常，自我肯定是通过定期对自己重复的简短、积极的陈述来实现的，但这并不是获得某些好处的唯一办法。

一些治疗师在治疗患有抑郁症、自卑症、焦虑症或其他问题的来访者时，可能会建议每天进行肯定，一些研究表明，肯定，特别是正面的肯定，可以帮助他们对抗。

什么是自我肯定？

自我肯定即当人们能够证明或提醒自己个人能力时，他们就可以获得心理健康益处，包括更有能力管理对自我价值的威胁。提醒自己自己是谁，他们重视什么，可以帮助他们抵制被消极情绪或挑战多触发。肯定提醒人们，一个人的价值并不取决于他人的批评反馈或任何特定事件的负面结果。

一个人如何决定他们的肯定是什么？

对自我肯定的研究发现，当一个人能够识别出一个、两个或三个对他们具有个人意义的价值观时，更有可能取得有益的结果——从爱到正义到身体健康、友谊、创造力、感恩或幽默，然后花时间写下为什么这些价值观对他们很重要。

什么是最好的肯定？没有“最佳”的肯定，研究表明，人们会尝试反映对他们最重要的特征和价值观的想法或陈述。这可能时感到平静，对他们的决策有信心，对他们的生活选择感到满意，相信他们可以处理当天带来的任何障碍，或者更具体地应对他们当下的特定挑战。

肯定应该是第一人称，并且时积极的，而不是消极的（例如，“我可以戒烟”而不是“我不再喜欢吸烟了”）。一些研究表明，当一个人面临一个特定的、有界限的挑战时，比如通过一门课，基于成长心态的肯定（如“我可以学习新事物”）可能会比基于特质概括的肯定（“我很聪明”）带来更好的结果。

肯定有效吗？

使用磁共振成像的研究表明，在自我肯定任务中，参与情绪处理、决策、自我感知和社会认知的大脑区域变得更加活跃。其它研究发现，被要求写下对他们个人最重要的价值管的人后来在压力诱发问题解决任务中表现得比他人更好。也有研究表明，肯定可以帮助人们增强自我控制力，提高学业成绩，样成更健康的习惯，减少偏见。

为什么肯定可能不起作用？

虽然大量的研究支持许多人的自我肯定做法，但一些研究发现，肯定可能会适得其反，主要是因为自尊心特别低的人可能会发现相信他们所说的肯定是真实的太具有挑战性。例如，一个形象不佳的人被要求重复“我爱干净”，尽管不相信，但最终可能会感觉更糟。