饶恕是怨恨或愤怒的释放。原谅并不意味着和解。一个人不必回到同样的关系或接受罪犯的相同有害行为。

原谅对受害人的心理健康至关重要。它推动人们前进，而不是让他们在情感上陷入不公正或创伤。原谅已被证明可以提升情绪，增强乐观情绪，并防止愤怒、压力、焦虑和抑郁。

然而，在某些情况下，原谅并不是特定人的最佳选择。有时，受害者允许自己不原谅时，他们会变得更有力量。

如何原谅冤枉你的人

原谅可能具有挑战性，尤其是当冒犯的一方要么不真诚地道歉，要么根本没有道歉时。然而，这往往是最健康的前进道路。

心理学家罗伯特·恩莱特（Robert Enright）提出了一个著名的模型，描绘了原谅的四个步骤。首先是通过探索你如何避免或解决这种情绪来发现你的愤怒。第二是做出原谅的决定。首先要承认忽视或应对冒犯是行不通的，因此原谅可能会提供一条前进的道路。

第三，通过培养对冒犯者的同情心来培养原谅。反思该行为是否是由于犯罪者的恶意意图或生活环境。最后，释放有害的情绪，反思你如何从经验和原谅本身中成长。

我如何克服怨恨？

怨恨有时会持续数年，即使我们认为我们已经“继续前进”或“忘记了它”。要释放怨恨，就要反思这个人为什么会犯错，忍受痛苦，然后试着原谅对方，因为原谅可以灌输一种压倒痛苦的力量感。

如果我原谅对方，我必须与对方和解吗？

不。原谅与和解是截然不同的概念。原谅是内在的，这个过程并不取决于冒犯者是否道歉或事后和解。

如何原谅自己

原谅另一个人是一回事，但是当我们自己犯罪时会发生什么？对错误负责很重要，但从长远来看，强烈的内疚和羞耻感并不是一个富有成效的结果。

自我原谅的过程可能是一个痛苦的挑战，但非常有价值。这个过程的关键是承认自己的错误，了解错误发生的原因，并帮助纠正这种情况。

我如何原谅自己过去的错误？

首先承认你有错，并对你造成的伤害负责。反思事件发生的原因，并确定将来如何避免类似的犯罪行为。然后通过专注于这个想法、大声说出来或写下来来原谅自己。向你冤枉的人道歉，并尝试以有意义的方式改善他们的生活。

为什么自我原谅如此困难？

错误往往与对自己的潜在信念有关，例如“我总是说错话”或“我永远无法支付账单”。自我原谅可能需要首先识别和解决这些信念。这个陷阱和其他陷阱使自我原谅特别具有挑战性。

我怎样才能停止反刍和自我贬低？

如果你已经尽了一切努力来纠正这个错误，但你继续殴打自己，试试一种叫做“自我疏远”的技巧。将你的内部对话从第一人称切换到第三人称，并考虑局外人会如何看待这种情况。这可以帮助培养自我同情心，让你内心的批评者保持沉默。

原谅的好处

原谅和原谅疗法与更大的幸福感、希望和乐观主义有关。原谅的过程还可以防止严重的疾病，如焦虑和抑郁以及创伤后应激障碍。该法案还被证明通过显着降低血压使心脏病患者受益。

原谅的情感益处是什么？

原谅提供了许多积极的心理发展，例如减少不健康的愤怒，修复潜在的有价值的关系，成长为一个人，以及无论反应如何，都可以行使善良本身。除了个人利益外，为他人树立原谅的榜样还可能导致代际甚至社会的改善。