在考虑压力事件时，您可能会默认将压力归咎于另一个人、环境或您自己。例如，“这都是他们的错”，“环境问题”或“我只是不够好”。这些想法可能有道理;然而，无论它们可能无济于事，它们都可能无法解释为什么这种经历会让人感到如此紧张或沮丧，因此，更深入地思考压力的根源可能会有所帮助。

在学习中，你对一项学习任务感到沮丧，并对自己说：“我做不到的。”这种挫败感的根源可能是：

1.被否定或者批评，这项任务可能与你平时并不擅长的科目有关，或与你曾经犯过错的学科有关。

2.自我抗拒：这项学习任务与你其它的任务相冲突，并且时间紧迫。

许多类型的治疗和辅导可以帮助您检查这些根源。这些可能包括认知行为以及接受和承诺方法。最主要的是靠你自己，当感到压力或心烦意乱时，问问自己：

1.在这种情况下，我有感觉？

2.在这种感觉下，我是否有更深层次的情感？

3.为什么会这样呢？

4.在这种令人沮丧的情况下，我得到尊重了吗？

5.我怎样做才能在这种情况下对自己友好一点？

具体应该怎么做呢？这有个例子：

当有人花了几天时间回复你认为重要的短信或电子邮件时，你会感到沮丧，你会想，“我对他们来说一定不够重要。”

你可能会在表面上感到沮丧和恼火，但当你更深入地反思时，你会意识到你感到受伤和失望。

你告诉自己，你可以依靠那个人快速做出反应，而他们没有这样做，让你怀疑自己对自己衡量他人的能力的信心，并相信他人。

这可能很难，因为你重视自己和他人的可靠性。你可能从以前与他人的互动中获得了这种价值，所以这个例子与过去的痛苦经历有关。它也可能让你怀疑你是否得到尊重。

你可以通过善待自己并反思你将如何始终为自己出现来回应。虽然这种情况可能仍然令人沮丧，但它不会塑造你对自己的信念或感受。