作为学生，我们可能被学习压得喘不过气来，感觉到我们的幸福感在下滑我们需要一些好的放松技巧。但是，我们怎么知道我们想要尝试的策略会奏效呢？好吧，首先，我们可以尝试基于科学的放松技巧。这里有几种放松技巧，科学称它们可以帮助您增加平静或减少焦虑.

1. 渐进式肌肉松弛

渐进式肌肉放松是一种可以帮助减轻压力的技术。它包括在吸气时绷紧肌肉，并在呼气时快速释放这些肌肉。一次通过一组肌肉，使每个肌肉群都绷紧，然后放松几次。

一项研究发现，周一至周五的渐进式肌肉放松可显着降低皮质醇，皮质醇是压力的指标，因此，渐进式肌肉放松可能是减轻压力的有效方法。

2.着色图画

在过去的几年里，人们对着色图画产生了浓厚的兴趣。好吧，事实证明，着色实际上是一种有效的放松技巧。一项研究表明，使用着色图画书可以减少焦虑，只要被着色的形状足够复杂。因此，如果您想为平静着色，请尝试拿起带有复杂曼陀罗或细节的图画书，以获得镇静的好处。

3.听平静的音乐

我们可能会直觉地感觉到平静音乐的柔和音调有助于我们放松。研究支持这种直觉。一项研究发现，听平静的音乐可以帮助我们更快地减少皮质醇，鉴于在很容易找到平静的音乐，这可能是一种简单、有效的放松技巧。

4.培养感恩

积极性具有消除消极情绪的力量，积极的情绪可以创造积极向上的螺旋式上升——我们感受到的积极情绪越多，这些情绪就越能产生更多的积极情绪。尽管这本身可能不被认为是一种放松技巧，但如果积极的情绪让我们感觉更好，那么我们也应该感到更放松。因此，考虑通过感恩和善良等策略创造更多积极的情绪。

5.深呼吸

我们促进放松的另一种方法是激活副交感神经系统——我们的“休息和消化”系统。有几种方法可以做到这一点，但最快的方法之一可能是做几次深呼吸。许多类型的深呼吸都是有益的，包括慢呼吸（每分钟两到四次呼吸），然后是快速呼吸（每分钟 30 次呼吸），呼吸已被证明可以降低焦虑。

6.吃东西放松

吃富含 omega-3 脂肪酸和益生菌的食物似乎可以减轻焦虑，至少对某些人来说是这样。因此，考虑在您的饮食中添加富含脂肪的鱼和酸菜，看看是否有帮助。另一方面，含咖啡因的饮料与焦虑增加有关，因此减少咖啡因的摄入可能会有所帮助。

7.睡觉

您可能已经知道睡眠对放松的重要性，但为了以防万一，让我们将其包括在这里。当我们睡眠不足时，我们的压力荷尔蒙水平会更高，如去甲肾上腺素和肾上腺素。这些会让我们感到更加紧张和不那么放松。所以一定要有足够的睡眠。

总而言之，在这个压力很大的世界里，放松可能很棘手。因此，如果您正在努力感到放松，请尽量，对自己苛刻只会带来额外的压力。因此，让自己休息一下，并尽可能尝试这些放松技巧。