找一个舒适的位置，闭上眼睛，现在，让你的朋友念给你听：

放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。现在，你躺在松软的沙滩上，面对着蓝蓝的天空。蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深，很缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。你有一种很洁澈的感觉，觉得身体的每一部分都很舒展，很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸…慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……

外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋的照射在你的脸上，身上……你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染着你，让你觉得无比的舒适，温暖……四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺。身边有轻柔的海风吹过来，很凉爽，轻轻的，轻轻的，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。远远的，有海浪的声音轻轻传过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗…你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详……所有的声音都在慢慢的减弱，慢慢的消失，外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空……你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软的被子一样舒服，你全身都舒服的展开，沐浴在柔和的阳光里。你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。享受这种放松地感觉。当你觉得自己已经得到了很好的休息，浑身觉得逐渐有力了，就让你的手动一动，然后慢慢的张开你的眼睛，回到了现实中来。