我们大多数人都会照顾生活中的其他人。结果，我们因没有照顾好自己而感到内疚。但是你知道吗，正因为如此，我们少了至少 20 分钟的自我放松时间。这种时间赤字正在增加，这往往占用了我们的大部分时间。

我们试图“迎头赶上”和“领先”，但这只会带来更多的压力和更少的放松。弹出式问题的压力，会让你觉得你没有时间玩耍和放松。

这 20 分钟的玩耍和放松不足会引发一个更大的问题，因为这是我们减压的方式！

为什么会这样？当你的控制感下降时，你的应急响应系统会增加你的肾上腺素，这是你身体的天然兴奋剂。现在，你会发现自己仍然不得不应对肾上腺素的压力和副作用。

肾上腺素有时表现为惊恐发作，它使您的大脑和身体处于警戒状态，以便您为下一次危机做好准备。

但是，它也会消耗你的血清素和其他稳定情绪的激素。这意味着在你最需要的时候，你的稳定性、力量和冷静思考正在耗尽。

另一方面，玩耍和放松可以防止肾上腺素的高分泌并增加那些提升情绪的荷尔蒙。放松不仅可以愉悦身心，临床上也被证明可以提高整体健康！

如何减压

1.花点时间

无论你多么匆忙或压力有多大，都要为自己创造一些时刻——一小段时间（20分钟应该可以解决问题！），让你优先考虑正念。如果您正在经历压力情况的起伏，这一点至关重要。

研究发现，每天只需暂停20分钟就足以将压力症状减少近50%。每天只需 20 分钟即可改善您的情绪！有很多方法可以在一天中创造时刻。以下是每天能够做的一些事情：

在缓慢的电梯中进行3分钟的有节奏的呼吸

手机上 5 分钟的纸牌游戏（没有其他干扰）

早上进行 10 分钟的渐进式肌肉放松

排长队时哼唱 2 分钟（安静）

我经常听说人们喜欢给植物浇水，听书，甚至跳舞。关键是做任何让你快乐的事情。

在你创造的这些时刻，专注于你现在正在做的事情，而不是重温你过去的问题。在过去或未来重温或预先经历你的压力源不会减少你此时此地的焦虑。

它通常被称为正念。如果您认为自己现在没有时间暂停，请考虑一下，如果没有选择“停机”时间，您以后可能会有更多的“停机”时间，因为疲惫和压力而没有选择。

2.开心地笑

我们的笑声是与生俱来的，就像我们在有趣的事情上自然而然地微笑一样。两者都向我们的战斗、逃跑和惊吓系统发出关闭信号：

我们的肌肉放松。我们的血压下降了，我们的乐观情绪增加了。在治疗期间或普遍紧张的时期，所有这些都很重要，许多研究表明，笑声还可以促进愈合和健康！

3.合理计划游戏时间

长大并不意味着游戏停止了。它永远不应该停止，因为首先，它分散了我们对问题的注意力，其次，它会刺激我们大脑的创造力中心，而不是我们的焦虑中心，释放帮助我们应对的内啡肽。最终，它提醒我们，我们有快乐的能力，并允许我们与他人建立联系。

无论您喜欢哪种类型的游戏——结构化游戏、团队运动、表演、数学或填字游戏。如果你是自愿玩的，而不是强迫的，它们都会带来好处。毕竟，游戏是为了增强你的放松感，而不是破坏它。为了增加您的游戏机会，请与喜欢相同事物的朋友在一起。当你被鼓励同样的人包围时，玩起来会更容易。

短期压力每天都围绕着我们，长期压力会挑战我们的情感和体力。但是，我们有能力给自己减压。通过玩耍、娱乐和放松，我们可以帮助自己应对挑战。如果你不能允许自己使用它们，我给你许可！